Soslu Balık Köftesinin 1 porsiyonu 200 kaloridir.
Hazırlama Süresi : 10 dk
Pişme Süresi : 35 dk

Malzeme listesi:

400 gr dana but
2 havuç
160 gr light konserve tonbalığı
Yarım su bardağı light mayonez
1 su bardağı light yoğurt
Tuz
2 çorba kaşığı kapari
2 taze soğan
2 defne yaprağı
Birkaç salata yaprağı

Hazırlanışı:

Havuçları temizleyip doğrayın. Taze soğanları temizleyip kıyın.
Havuç, soğan ve defne yaprağını tencereye alıp üzerini örtecek kadar su ekleyin. Orta ateşte su kaynayıncaya kadar pişirin.
Eti ilave edip ateşi kısın ve et yumuşayıncaya kadar kapağı kapalı olarak pişirin.
Eti kevgirle ayrı bir tabağa alıp soğumaya bırakın.
Kapariyi yıkayıp süzün. Tonbalığını iyice süzün.
1 kaşık kapari, tonbalığı, mayonez ve yoğurdu robotta püre halinde ezin.
Hazırladığınız sosu servis tabağına alıp üzerine eti ve ayırdığınız kapariyi ilave edin.
Salata yaprakları eşliğinde servis yapın.

Benzer konular

• 07 Nisan 2010 — Extending health care to more kids (0)
• 05 Nisan 2010 — Alexander, Corker criticize passage of Senate health care bill (0)
• 04 Mart 2010 — Diet for Idiots — a Plan That Will Work for You–weight Loss (0)
• 28 Haziran 2009 — Yoğurtlu Diyet Salata (0)
• 13 Haziran 2009 — Zeytinyağlı Taze Fasulye (0)
• 28 Mayıs 2009 — Diyet Yemekleri ve Kalorileri (0)
• 23 Mayıs 2009 — Selülit diyeti (0)
• 08 Eylül 2010 — FEINGOLD: Congress Has Constitutional Power to End Iraq War (0)
• 07 Eylül 2010 — John Paul Jackson-Dreams and Visions-11of15 (0)
• 04 Eylül 2010 — Air ( Alpha Binaural Beats ) Unisonic Ascension (0)