10 Effective Tips How to Make Your Diet Plan Really Work
There are so many diet plans and products are available in market, which one that really works for you?
When youâve decided to go on a diet, you are very likely confused by many diet plans and products. However, one thing you should keep in mind that the most important diet object is loses weight through healthy way. It doesnât matter which diet plan or product you prefer.
Here are some convenient tips that help you to choose your diet plan:
1. Consult your doctor before starting a diet
Unfortunately, this is a common mistake of the most dieters fall into. You should talk to your doctor, especially when you have an illness that can interfere your weight loss on a specific diet.
2. Make your realistic goals
Set your goals for slow weight loss. If you lose a little more than planned, it will give you a psychological boost, but if you try to plan a rapid weight loss, losing 15 or 20 pounds in a week, for instance, it is not reasonable and will just cause harm to your health. Only 2 â 3 pounds per week should be your realistic weekly weight loss goal.
3. Donât just concentrate on your physical appearance
Besides affecting your appearance, you should realize that your weight is also affecting your self-esteem, health, and your quality of living. Look inward and sense the other changes that are just about inside of you.
4. Consider your physical limitations before choosing a dieting program
This factor canât be changed. You must recognize them and work your diet and physical activities around them. For instance, if you have a back pain or bad heart, donât join a high impact exercises class.
5. Make a diary of food
This is not about write down the foods or everything you eat, but write down your emotions when you feel like giving up, when you are most tempted, and how you feel during dieting. This will help you keep away from conditions that likely hinder your diet.
6. Increase your physical activity level
Look into various physical activities and find one that appeals to you before starting your diet. Increase your activity a small amount, you will burn more calories, shape up faster, and boost your metabolism. You can ask for information on exercise when you meet your doctor or physician.
7. Select a diet that you can still eat your favorite foods
A low carb diet is not for you if you canât go a week without having any type of pasta or bread. Select a diet that still encourages you to count pasta or bread into your menu. But remember, you have to reduce your portion size.
8. Fiber and water proper intake is essential
Fiber is a best friend for dieters. It makes you keep feeling full longer; there is going to be less of a risk of going back to your old eating habits. Fiber comes in many varieties and forms: apples, bananas, salad greens, vegetables, whole wheat breads and pasta.
On the other hand, water will help you naturally boost your metabolism and eliminate toxins from your body. 8 glasses of water you drink a day is just useful to maintain correct hydration, and drink additional 2 glasses can help you burn more calories and reduce the fat.
9. Donât try fad diets
They donât work for long term. Besides unhealthy, you are also setting yourself up for failure, and make your next diet harder to follow by lessening your metabolism.
10. You should be wise on your diet
Weight loss is not easy goal, and you should realize it. You have to work hard to reach your goal.
However, it would be better to work it day by day, difficult doesnât mean impossible. If you cheated on your diet yesterday, you donât have to feel guilty or even beat yourself up. You should accept it and add it into your dieting routine. On a diet, itâs not about what you eat, but how you eat.
Kolay South Beach Diyeti
21 Mayıs 2009 admin
Kategori: Diyet, Diyet özel
Jessica Simpson’dan tutun da Hillary Clinton’a kadar birçok ünlü isim South Beach Diyetini düzenli olarak uyguluyorlar.
Diğer trend diyetlerinin aksine, Atkins gibi burada kalmaya devam etmeli.. Bu diyet programında deneyimli veya bu diyete yeni başlamış olsanız South Beach Diyeti’nde ve Kolay Yemek Pişirme Kitabı’ndan alınan bu çabuk ve kolay yemek tariflerini deneyin.
Bu yemek kitabı, kilo verirken ve vücudunuzun sağlıklı kalmasını sağlarken keyif alabileceğiniz kolay ve lezzetli yiyecekleri sizlere sunar. Daha iyi yediğinizde, hem kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz hem de kan yapınız düzelecek ve de prediyabet ve diğer hastalıklara yakalanma riskiniz azalacak.
South Beach Diyetini zaten biliyorsanız diyetin 3 aşamalı olduğunu da biliyorsunuzdur. 2 hafta süren 1. aşama, yemekten kaçınacağınız ve keyif alacağınız yiyeceklerin neler olduğunu öğrenirken kilo vermeye başlamanıza yardım edecektir. Yemek yeme isteğinizle insülin sınır devrelerine bir son vererek kilo vereceksiniz ve kan yapınızı düzelteceksiniz.
Bol bol yağsız proteinler, sebzeler, fındıklar, az-yağlı peynirler, yumurtalar ve az-yağlı süt mamulleri yerken makarna, pirinç ve ekmek içeren bütün nişastaları yemiyeceksiniz. Ayrıca, meyve ve meyve sularının içerdiği şekerleri almayı bırakacaksınız. Bir gün içerisinde 3 öğün yemek yiyecek, 2 atıştırma ve hatta bir tatlı atıştırması bile yapabileceksiniz.
2. aşamada, yemek yeme isteğiniz azalacak ve kilo vermeye başlayacaksınız. Aşama aşama doğru karbonhidrat alacaksınız. Tahıl ekmeği, ve esmer pirinç yiyerek tabiki bu yiyecekleri daha sonra tekrar yiyeceksiniz,
1. Aşama boyunca yiyemediğiniz meyve ve sebzeleri tekrar yemeye başlayacaksınız. Tabili bu yiyecekleri yavaş yavaş yemeye başlayacak ve kilo vermeye devam ederken ne kadar keyif aldığınızı göreceksiniz. Çok kilo vermeniz gerekmiyor ( genellikle 4,5 kilogram veya daha az ve yemek yeme isteğinizle ilgili önemli bir sorun yoksa ) veya çok kilo vermektense sağlıklı olma gibi planlarınız varsa 2. Aşamadaki diyeti uygulamayı not edin. Çok kilo vermek istemiyorsanız South Beach Diyetinin yemek yeme için en sağlıklı bir diyet programı olduğunu unutmayın.
Sonuç olarak, sağlıklı bir ideal kiloya ulaştığınızda 3. aşamaya geçebilirsiniz. Bu noktada, sağlıklı ve ideal kilonuzu sürdürürken neler yiyebileceğinizi çiğneyeceksiniz. 3. Aşamada yasaklanmış bir yemek listesi yok ve 2. Aşmada yiyemediğiniz yiyecekleri bu aşamada yiyeceksiniz. South Beach Diyetin ilkelerine sadık kaldığınız ve yediğiniz yieyeceklere bağlı olarak vücudunuzu nasıl kontrol edeceğinizi unutmadığınız sürece ideal kiloda kalmaya devam edeceksiniz.
Özellikle zaman kısıtlı olduğunda doğruca restoranlara gidildiğini bilirim. Bu yüzden 15 dakikadan daha az bir sürede pişirilebilen yemek tariflerini bu kitaba koyduk. Ayrıca, hızlı pişirme tavsiyelerinide yer verdik. Fasfood yiyeceklerine sipariş verdiğiniz zamanda lezzetli ve sağlıklı yemekleri pişirebileceksiniz. Bu sizin hazırladığınız “ fast-food” yiyeceklerin ne kadar sağlıklı ve lezzetli olduğunu göreceksiniz. Aslında, bu yemek kitabının içindeki yiyecekler o kadar lezzetli ki bunu ailenizde fark edecek!
Hindi ve Acı Kırmızı Biberli Fasulye
Hazırlama Süresi: 10 dakika
Pişirme Süresi: 30 dakika
Tecrübe edinmek istiyorsanız bu lezzetli acı kırmızıbiberi birçok yöntemle pişirebilirsiniz. Hindi veya deniz ürünlerinin yerine tavuk ve fasulye yerine barbunya da kullanabilirsiniz. Dilimlenmiş az yağlı çedar peyniri, köy peyniri, taze soğan, kişniş bitkisini karıştırın. Koku için acı biberi kullanabilirsiniz.
1 çay kaşığı saf zeytin yağ
1 orta boy doğranmış soğan
2 diş sarımsak
0,45 kilogram hindi pirzola ( 1 / 2 cm kalınlığında kesilmiş)
1 çay kaşığı acı biber
1 çay kaşığı kimyon
425 gramlık 1 kutu kuru fasulye
411 gramlık 1 kutu Meksika domatesi
1 fincan az sodyumlu tavuk suyu
Tuz ve taze çekilmiş karabiber
Bir büyük tavaya sıvı yağı koyun ve kızartın. Pembeleşinceye kadar soğanı yaklaşık 5 dakika pişirin. Sarımsağı ekleyin ve 1 dakikadan daha fazla bir sürede pişirin.
Hindiyi, acı biber tozunu ve kimyonu ilave edin hindi biraz pembeleşene kadar, yaklaşık 5 dakika pişirin.
Daha sonra fasülyeyi, domatesleri ve tavuk suyunu ilave edin. Isının dercesini biraz kısın ve 15 dakika pişirin. Yemeğinize tat vermesi için tuz ve biber ilave edin ve servis yapın.
4 kişilik servis ( 1 ¼ kase )
A Bakışında Beslenme
Her servis: 260 kalori, 5 gram yağ, 112 gram doymuş yağ, 34 gram protein, 21 gram karbonhidrat, 6 gram besinsel fiber, 500 mg sodyum
Fırında Barbekü Tavuk
Hazırlama Süresi: 10 dakika
Pişirme Süresi: 25 dakika
Bu basit fırın yemeğini yemekten keyif alacaksınız. Yumurtasız salata veya 2. ya da 3. Aşamada yer alan Lahana ve Havuç ile servis edin.
4 tane (170 gram ) kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü
1 çay kaşığı saf zeytinyağı
1/2 kase South Beach Barbekü Sosu ( yemek tarifinde yer alan)
Tuz ve taze karabiber
180 derecede pişirin. Tavuğun her iki tarafına tuz ve biber serpin. Yapışmaz saplı tencerede ve orta ateşte yemeğinizi pişirin. Tavuğunuzun iki tarafında da hafif kızarana kadar pişirin.
Tavuğu güzel bir tabağa koyun ve tavuğun üzerinde sosu gezdirin. Sosla birlikte tavuğu 18 ila 20 dakika pişirin.
4 kişilik servis
A Bakışında Beslenme
Her servis: 200 kalori, 3,5 gram yağ, 0,5 gram doymuş yağ, 40 gram protein, 2 gram karbonhidrat, 0 gram besinsel fiber, 290 mg sodyum
South Beach Barbekü Sosu
Hazırlama süresi: 10 dakika
Biraz meze ve nişasta ile bu lezzetli sosu çabucak yapabilirsiniz. Bir hafta buz dolabında muhafaza edin.
1 kutu (226 gram) domates sosu
2 çay kaşığı beyaz sirke
2 çay kaşığı doğranmış taze maydonoz
1 çay kaşığı Worcestershire sosu
1 çay kaşığı hardal
1/4 çay kaşığı tuz
1/8 çay kaşığı taze karabiber
1/8 çay kaşığı sarımsak tozu
Bir plastik kap içinde domates sosunu, sirkeyi, maydonuzu, Worcestershire sosunu, hardalı, tuzu, biberi ve sarımsak tozunu karıştırın.
Buzdolabında dondurun.
4 (1/4 kase ) kişilik servis
