Ünlü diyetisyen Joy Bauer’in ‘kalori hesabı yapmaya dayalı diyeti’ sayesinde Beyonce, 1 haftada 3 kilo verdi.

Diyet planına 1 ay boyunca sadık kalan seksi ünlü yıldız, toplam 13 kilo verdi. Beyonce’nin diyet programı dışında birçok zayıflama planı hazırlayan Joy Bauer, “Diyet yaparken az yemenin yanı sıra kalori hesabı yaparak beslenmelisiniz” dedi.

Zayıflamak isteyen bir kişinin günde bin 200 ile bin 600 kalori tüketmesi gerektiğini söyleyen ABD’li diyetisyen; “Bin 200 kaloriden az tüketmek, ciddi sağlık problemlerine yol açar” dedi. Bu arada Joy Bauer’in diyet programındaki olmazsa olmazlarından biri de; sabah kahvaltısında içerisine biraz limon sıkılmış bir tatlı kaşığı zeytinyağı içmek. Bu sayede; metabolizma, gün boyunca daha kolay yağ yakıyor.

1 günlük örnek diyet programı

Sabah:
Suyla hazırlanmış 1 kase yulaf ezmesi
3 çay kaşığı kuru üzüm veya 1 muz ya da yarım kase kiraz veya kavun
Kahve veya çay

Öğle:
200 gram yağsız konserve ton balığı ile hazırlanmış iki dilim tam buğday ekmeği
1 portakal
Su veya maden suyu

İkindi:
1 kase yağsız meyveli yoğurt

Akşam:
Kızartılmış tavuk yanında bir tabak karışık sebze sote
1 fincan esmer pirinç veya kuskus
Su veya maden suyu

Uyku zamanı
ABD’li beslenme uzmanı Joy Bauer, yatmadan önce tüketilen birtakım yiyeceklerin sağlıklı uykuya yardımcı olduğunu söylüyor.

Yetişkinler için:
200 gram yağsız aromalı yoğurt ve 2 yemek kaşığı az yağlı, meyveli yulaf ezmesi.
Dilimlenmiş elma ve 1-2 çay kaşığı doğal fıstık ezmesi.
3 kase az yağlı patlamış mısır

Gençler için:
Bir kase kaymağı alınmış sütle hazırlanmış kahvaltılık gevrek.
Yağ oranı düşük, meyveli yulaf ezmesi tableti.
Bir top az yağlı, çilekli ya da vanilyalı dondurma.

Çocuklar için:
Yarım kase az yağlı, vanilyalı puding.
1-2 çay kaşığı fıstık ezmesinin yanında yarım muz.
Bir kase kaymağı alınmış süt ve bir salkım üzüm (ya da başka bir meyve).

Vazgeçilmez besin: Zeytinyağı
ABD’li diyetisyen Joy Bauer, zeytinyağının diyetlerin en vazgeçilmez besini olduğunu söylüyor. Bilimadamları da zeytinyağının faydalarını şöyle sıralıyor: Cilde faydalıdır, saçların dökülmesini önler. Dişlere yapılan masaj, dişlere sağlamlık ve beyazlık kazandırır. Birkaç damla limon-bal karışımı kırışıklıkları önler. Kolesterolü düşürür. Yaşlanmaya, kansere ve hastalıklara karşı koruyucudur. Pankreasın daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Kulağınıza küpe

**  Kahve, asitli içecekler, meyve suyu yerine su içmeye özen gösterin.
**  Ekran başında saatlerinizi geçirmeyin.
**  Akşam yemeğine sebzeyle başlayın. Salata ya da sebze çorbasındaki lifler ve su, tokluk hissi verir.
**  Sebze ve etleri ızgarada pişirin.
**  Haftada birkaç akşam nişastalı karbonhidratlar yerine protein ve sebze yiyin.
**  Akşam yemeğinden sonra mutfağın kapısını kapatın.
**  Kraker, draje gibi ‘ekstra’lardan uzak durun.

Benzer konular

• 27 Mart 2010 — Doktor Öz’den hızlı zayıflama önerileri (0)
• 29 Ocak 2010 — Domates diyeti (0)
• 07 Haziran 2010 — Acne Free in 3 Days (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)
• 23 Mart 2010 — Hızlı kilo verdiren diyetler tehlikeli (0)
• 13 Şubat 2010 — Metobolizma mucize diyeti (0)
• 05 Şubat 2010 — Taş devri diyetine dönüş (0)
• 04 Şubat 2010 — Hamilelik sonrası diyet yapmayın (0)
• 02 Şubat 2010 — Soğan çorbası diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Ayırma Diyeti (0)

Havalar ısınıyor yaz geliyor; herkes zayıflama derdinde. Doktor Mehmet Öz; kapsamlı bir kilo verme rehberi hazırlamış. İşte Mehmet Öz’den o öneriler.

Bahar geldi; kilo derdi herkesi gerdi! Doktor Mehmet Öz; Elle dergisinin Nisan sayısı için özel bir kilo verme rehberi hazırlamış… İşte o rehberden çabuk zayıflama önerileri:

1- Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı zorlaşır.
2- Sağlıklı seks, yediğiniz yemeği kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik harika bir egzersizdir.
3- Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.
4- Bir adımölçerle günde kaç adım attığınızı  hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım atmıyorsanız yeterince hareket etmiyorsunuz.
5- Hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Araştırmalar kıpır kıpır insanların daha zayıf  olduğunu gösteriyor.
6- Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranışlar, amaca ulaşma başarısını üç kat artırır.
7-Yemeğinizin ortasında durun, 30 saniye bekleyin.  O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden geçirin.  Sonra yemeğinize geri dönün.
8-Kendinize kilo kaybetme hedefi koymayın. Amacı-nız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.
9-Çok yemeye başladıysanız bir önceki hafta açtığınız tüm boş gıda paketlerini bir kavanoza doldurun. Neler yediğinizin kanıtlarını görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize yardımcı olur.
10-Sandviçinizdeki mayonezi hardalla değiştirip  85 kalori tasarruf edin. 11. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.
12. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.
13. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.
14. Fındık bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.
15. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur.
16. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.
17. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.
18. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.
19. Dışarıda yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin.
20. Salatınızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.
21. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın.
22. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.
23. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.
24. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.
25. Somonun faydalarını öğrenin.
26. Öğünlerinizde 22 santimetrelik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.
27. Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden yemeyin.
28. Yeşil çay ya da Şili biberiyle metabolizmanızı hızlandırın.
29. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki gün, yirmişer dakika yapın.
30. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.
31. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler tok tutar.
32. Doğal elma sosu, muz ve kavun gibi meyveler için harika bir dip sostur.
33. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir.
34. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.
35. Kilosunu düzenli kontrol eden ve ilerlemesini bir yere not eden kişiler, kilo kaybetmede daha başarılı olurlar.
36. Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın ekleyin.
37. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.
38. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının!
39. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.
40. Dikkatli olun: Özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.
41. Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için. Aşırı kilolu kişiler, kahvaltıda yağsız süt içtikleri zaman, daha az kalorili besleniyorlar.
42. Şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı bastırabilir.
43. İnce pide üzerinde çilek veya armut deneyin.
44. Elinizin altında her zaman sebze bulunsun. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.
45. Soya fasulyesi düşük maliyetli harika bir atıştırmalıktır. Dondurulmuş gıdalar bölümünde arayıp bulun.
46. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.
47. Hafta içi zaman ve paradan tasarruf yapın. Yağsız bir protein olan tavuk göğsünü çokça alıp, pazar akşamı pişirin. Tüm hafta iş yerinde yiyebilirsiniz.
48. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın.
49. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun. Örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.
50. Her öğünde bir parça yağsız protein tüketmeyi deneyin. Protein, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla sizi başarıya götürecektir.

Benzer konular

• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 25 Nisan 2010 — Medical Tourism Offers Alternatives to Rising Medical Costs (0)
• 30 Nisan 2010 — Quitting Smoking With Laser Therapy is Easy (0)
• 12 Mart 2010 — Diet Plans India – Desi Diet Different From the Rest of the World (0)
• 13 Şubat 2010 — Metobolizma mucize diyeti (0)
• 14 Aralık 2009 — Göbek eritme hareketleri (0)
• 26 Nisan 2010 — Liquids Diet Plan – a Healthy Diet Plan (0)
• 14 Mart 2010 — Drop Weight Quickly With Grape Fruit Diet (0)
• 06 Ekim 2009 — Gıdaların özelliklerini bilerek tüketin (0)
• 25 Nisan 2010 — Control Your Skin With Wrinkle Cure and Anti Aging Care (0)

Amerikalı ünlü beslenme uzmanı Diane Kress’in geliştirdiği bu diyetin kitabı haftalardır New York Times ve Amazon’un en çok satanlar listesinde 1 numarada.

İşte 2010’un en çok konuşulacak olan diyeti Metabolizma Mucizesi..

Son aylarda fazla kilolara sonsuza dek veda etmenizi sağlayacak yeni bir diyet, tüm dünyayı sarmaya başladı. ABD’li ünlü beslenme uzmanı Diane Kress tarafından geliştirilen özel diyet programının anlatıldığı Metabolizma Mucizesi (Metabolism Miracle) kitabı New York Times ve Amazon’un en çok satanlar listelerinde birinci sıraya kadar yükseldi.

Neden bazı insanlar hemen acıkırlar?

Kress’e göre kilo sorunu yaşayan insanların yüzde 50’si “metabolik sendrom”a sahip. Metabolik sendrom, kan şekeri seviyesinin dengesiz olarak yükselip düşmesine yol açarak iştahın kontrolden çıkmasına yol açıyor. Normal bir metabolizmaya sahip olan kişi örneğin bir sandviç yediğinde 4-5 saatlik bir süre için kendisini halen enerji hisseder. Ancak metabolik sendromu olan bir kişi sadece bir saat sonra kendisini tekrar yeme isteğiyle karşı karşıya bulabilir. Metabolizma Mucizesi ise yalnızca birkaç gün içinde kendinizi daha iyi hisetmenizi ve çok daha sağlıklı görünmenizi sağlayabilir.

Üç temel adımla

Diyet temel olarak 3 adımdan oluşuyor. Karbonhidrat tükettiğinizde kan şekeri vücudun 5 saat boyunca zinde kalmasını sağlar. Diyetin ilk adımı 8 haftalık “arınma” süreciyle geçiyor. İlk adımda amaç vücudun karbonhidratları işleme sürecinin yeniden düzenlemek olacak. Karbonhidrat tüketimi geçici bir süre için önemli bir oranda azaltılacak. Birinci adımda yenilmesi gereken ve hiç ağza alınmaması gereken besinler bulunuyor. Karbonhidratlar diyetin iki ve üçüncü aşamalarında yeniden tüketilecek. Metabolizma Mucizesi diyeti sayesinde iştanızın kontrolünü elinize alabilir ve ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Diyetin püf noktaları

SEKİZ hafta süren ilk adımda amaç kan şekerini dengelemek.

İşte mucize diyetin kuralları:

- İzin verilen gıdalardan isteğiniz kadar yiyebilirsiniz ancak elbette ki büyük porsiyonlar kilo verme sürecinizin yavaşlamasına yol açacaktır.

- Öğünler arasında 5 saatten uzun süre bırakmamaya özen gösterin. Atıştırmak serbest.

- Her gün en az 2 litre kafeinsiz sıvı tüketin.

- Uyandıktan 1 saat sonra ve yatmadan önce ara öğün yiyebilirsiniz.

- Haftada 5 kez günde 30 dakika egzersiz yapın.

- Tüketmenize izin verilen sınırlı karbonhidrat miktarını ara değil, ana öğünlerde tüketmeye çalışın.

- Bir gıdanın karbonhidrat değerine bakmak için paketindeki besin değerine bakarak toplam karbonhidrat değerini lif oranından çıkarın.

Metabolizmanızın sizi şişmanlatıp şişmanlatmadığını anlamak için, bazı belirtiler:

- Uyguladığınız rejim çok kısa sürüyor.
- Çok kolay yoruluyorsunuz.
- Akşamüstü saatlerinde enerjiniz düşüyor.
- Neredeyse her zaman gergin hissediyorsunuz.
- Canınız karbonhidrat bakımından zengin yemekleri çekiyor.
- Fazla kilolar özellikle bel çevresinde toplanıyor.
- Hızlı kilo alıyor ve çok yavaş veriyorsunuz.
- Uykusuzluk çekiyorsunuz.
- Cinsel isteğiniz oldukça düşük.
- Dikkatiniz çok çabuk dağılıyor.
- Çabuk sinirleniyorsunuz. Gün içinde sıklıkla başınız ağrıyor.
- İlk sekiz haftada yağ serbet, ekmek yasak!

Sağlıklı yağlar

Light margarin, light mayonez, light krem peynir, zeytin, fındık, ayçiçek yağı.

Yağsız protein

Yağsız kırmızı et, derisiz tavuk eti, balık ve kabuklu deniz mahsulleri, yağsız beyaz peynir, yumurta

Sebzeler

Enginar, kuşkonmaz, patlıcan, fasulye, Brüksel lahanası, brokoli, lahana, karnabahar, kereviz, kabak, salatalık, domates, soğan, ıspanak ve kara lahana

Yasaklı gıdalar

Ekmek, makarna, pirinç, krakerler, simit, cips, şekerleme, süt, tüm tahıllar, yoğurt, baklagiller meyveler, meyve suları, patates, havuç

5×5 besinler

- Çavdarlı kraker

- Light ekmek

- Light lavaş

- Light kraker

- Light ketçap

- Şekersiz tatlılar

- Şekersiz yoğurt

- Light meyve suyu

- İçinde 5 gram ya da daha az karbonhidrat bulunan diğer gıdalar

- (Bu listedeki tüm malzemelerin 5 gram karbonhidrat kuralına uyması gerekiyor.)

Rejimin ilk 8 haftasında her 5 saatte bir 5 gram karbonhidrat alınması gerekiyor.

Benzer konular

• 27 Mart 2010 — Doktor Öz’den hızlı zayıflama önerileri (0)
• 26 Nisan 2010 — Liquids Diet Plan – a Healthy Diet Plan (0)
• 02 Şubat 2010 — Soğan çorbası diyeti (0)
• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)
• 23 Mart 2010 — Hızlı kilo verdiren diyetler tehlikeli (0)
• 05 Şubat 2010 — Taş devri diyetine dönüş (0)
• 04 Şubat 2010 — Hamilelik sonrası diyet yapmayın (0)
• 29 Ocak 2010 — Domates diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Ayırma Diyeti (0)

Vejetaryen beslenmeyi sıhhatsız bulanların geliştirdiği diyette sınırsız et yemek serbest. Ancak un, şeker ve tahıl ürünleri yasak. Yemeklerde zeytinyağı, sofrada süt ürünleri tavsiye ediliyor.

Türkiyede Prof. Ahmet Aydının taş devrindeki ilken insanın beslenme alışkanlıklarından esinlenerek önerdiği ve kitap haline getirdiği Taş Devri Diyeti ABDnin Washington Post ve New York Times gibi saygın gazetelerine konu oldu. Prof. Dr. Ahmet Aydın doğru beslenme biçimi olarak önerdiği taş devri diyeti, modern diyet yöntemlerine pek itibar etmiyor. Modern diyetlerde et tüketimi sınırlarınken, taş devri diyetinde sınırsız et yemek serbest. Bu diyeti uygulayanlar kırmızı eti istedikleri kadar tüketebiliyor. Tek koşul var: O da etin kalitesi.

Taş devri diyetinde geleneksel usullerle yapılmış sucuk, kavurma, pastırma tüketimi de serbest bırakılıyor. Katkı maddelerinden dolayı sosis, salam gibi et ürünlerinin tüketilmesi ise istenmiyor. Sakatat kırmızı et kadar bu diyetin içinde yer alıyor. Taş devri insanı gibi böbrek, yürek, kokoreç, işkembe, uykuluk öneriliyor. Diyette mısır, ayciçeği, kanola yağlarının kullanımı yasak. Zeytinyağının dışında tereyağı, iç yağı ve kuyruk yağı gibi hayvani yağların tüketilmesi ise serbest.

Prof. Dr. Ahmet Aydın ayrıca süt değil süt ürünü, mümkünse günlük mandıra sütü tüketilmesi önerisinde bulunuyor. Temiz olduğuna güvenilir sokak sütçüsünden süt alınmasını istiyor. Bunları yapamayan şehir insanlarına ise günlük pastörize şişe süt öneriyor. Sadece ekşiyen, kesilen ve kaymak bağlayan süt ve süt ürünleri alınmasını tavsiye ediyor.

Şeker ve her türlü tatlandırıcıdan tamamen uzak durulmasını öneren taş devri diyeti, vejetaryen beslenme biçimine de tamamen karşı çıkıyor. Bu nedenle çok ciddi B12 eksikliği yaşandığına dikkat çekiyor. Bol taze meyve ve sebze lakin bunun yanında günde 2-3 tane de yumurta öneriyor.

Balık yerken ise ağır metal zehirlenmesi riskini azaltmak için küçük ve yüzeyde yaşayan balıkların seçilmesi isteniyor. Çiftlik balıkları ise tercih edilmiyor. Tavuk yemeye lakin köy tavuğu ise izin veriliyor, çiftlik tavukları da yine yasaklar listesinde. Prof. Dr. Ahmet Aydın bu diyeti uygulayanların en çok bir hafta sonra yorgunluğunun ortadan kalktığını, pek çok hastalıklarının tedavi olduğunu ve ideal kilolarına kavuşacaklarını savunuyor.

Günde 8 bardak su içilmesi diyetin olmazsa olmazı. Uykudan önce bir iki bardak su öneriliyor. Açık çay, ayran, kefir tavsiye ediliyor. Ekşiyebilen yoğurt, turşu, sirke, nar ekşisi, boza gibi probiyotiklerden zengin gıdalarla beslenilmesi isteniyor. Yeşil ve siyah çay şekersiz olmak kaydı ile yine destekleniyor. İşlenmiş soya ürünü kesinlikle yasaklanıyor. Bunun dışında günde iki diş sarımsak, bir baş kuru soğan, 1-2 tatlı kaşığı zerdeçal tozu diyetin ana maddeleri. Taş devri insanının beslenme modelinin en az yarısı çiğ yiyeceklerden oluşuyor. Ancak diyeti yapanların pişirme şekillerine de dikkat etmesi gerekiyor. Alüminyum kaplar kesinlikle yemek pişirmede kullanılmıyor. Mikrodalga yasak. Toprak güveç ve cam kaplar öneriliyor.

Benzer konular

• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)
• 23 Mart 2010 — Hızlı kilo verdiren diyetler tehlikeli (0)
• 13 Şubat 2010 — Metobolizma mucize diyeti (0)
• 04 Şubat 2010 — Diyet Yapanlar Aşure Yesin (0)
• 04 Şubat 2010 — Hamilelik sonrası diyet yapmayın (0)
• 02 Şubat 2010 — Soğan çorbası diyeti (0)
• 02 Şubat 2010 — Yağsız yemek sağlıksızdır (0)
• 29 Ocak 2010 — Domates diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Ayırma Diyeti (0)

Ünlüleri zayıflatmasıyla bilinen Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet listeleri ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı ve diyet programının yanı sıra beslenme davranışlarının da büyük önem taşıdığını vurguluyor.

Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı
1 porsiyon mevsim meyvesi
Şekersiz limonlu açık çay
1 ince dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
4 adet yeşil ya da siyah zeytin
1 porsiyon domates – salatalık – yeşil biber

Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay

Öğle
2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
2 ince dilim kepek ekmeği
1 su bardağı diyet yoğurt

İkindi
1 porsiyon mevsim meyvesi
1/4 sokak simidi
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
Şekersiz limonlu açık çay

Akşam
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
1 su bardağı diyet yoğurt

Gece
1 porsiyon mevsim meyvesi

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su

Suna Dumankaya’nın Zayıflama Çayı

Adaçayı, Biberiye vücüttaki suyu atar

Papatya, Keten tohumu yumuşatıcı özeliği…

Sinameki, bağırsakları çalıştırır…

Kiraz sapı, Mercanköşkü yağları eritir…

Bunların hepsinin birer tutamını kaynamış suda 5 dakika demleyin her akşam için.

Zayıflamak için Beşi bir yerde Çayı

Zayıflaya yardımcı çaylar bu çayları içerek yağlarınızdan kurtula bilirsiniz.

FUNDA YAPRAĞI : zayıflamak için son dönemlerde çok gözde olan bir bitki. Yağları eritmek suretiyle

zayıflamaya yardımcı oluyor.

YEŞİL ÇAY : Yeşil çay vücuttaki tosinleri atma ve zayıflamak için kullanılan bir bitki.

BİBERİYE : Genellikle deniz kenarında yetişen ve yapraklarını dökmeyen bu bitki pek çok alanda kullanılır.

KEKİK : Pek çok sağlık sorununa iyi gelen kekik hızlı zayıflama çayı için de kullanılan bir bitki.

Evet gelelim çayımızın tarifine. Beş adet bitkiyi kaynamış suya koyup kaynatın ve bir süre demlenmeye bırakın. günde 3-4 fincan içilmesi öneriliyor. Daha fazla içilmmemesi özellikle vurgulanıyor.

MATE YAPRAĞI : Bir fincan kaynar suya 1-2 kahve kaşığı toz mate konarak çay gibi içilir. Güney Amerika’da çok kullanılan bir içecektir. Mate yaprağı piyasada genellikle gıda maddesi olarak bulunmakta olup, kavrulmuş veya kavrulmamış (yeşil) mate çayı vardır. Kavrulmuş mate çayının tadı normal fermente siyah çayınki gibiyken, kavrulmamış çay yeşil, non-fermente çaya tekabül eder.

Angelina Jolie’nin formülü…

Bebeğini emzirdiğini söyleyen Jolie, basına küçük sırrını da açıkladı: Sarımsak çayı! Bebeğini en iyi şekilde besleyebilmek için yemekten kısmadığını söyleyen güzel yıldız, zayıflamak için Afrika gezisi sırasında yerlilerden öğrendiği bir yöntemi uyguluyor. Bağırsakları çalıştırma özelliği olan çay, yağları yakmada da etkili. Sadece bu çayı içerek, emzirerek ve yoga yaparak üç hafta içinde 11 kilo verdiğini söyleyen güzel yıldız, çayın nasıl hazırlandığını da anlattı.

İşte sarmısaklı çayın tarifi:

-Küçük bir taze zencefili soyun ve 2 fincan suyla kaynatın.
-6 dakika kaynadıktan sonra içine 2 diş ezilmiş sarmısak, 2 çay kaşığı bal ve 2 çay kaşığı limon suyu ekleyin ve iyice karıştırın.
-Çayın soğumasını bekledikten sonra süzün ve soğuk için.

Mate Çayı ile Zayıflama

Mate, Güney Amerika’da yetişen “Ilex Paraguayensis” isimli bitkinin yeşil yapraklarıdır. İlk kullanıcıları Güney Amerika yerlileri olup, sonraları Cizvit rahipleri tarafından düzenli olarak üretilmiş ve uyarıcı etkisi nedeni ile çay ve kahve yerine tüketilen günlük bir içecek olarak kullanılagelmiştir. Asırlardır Güney Amerika yerlileri tarafından güç ve şifa kaynağı olarak tüketilen Mate çayı, bu özellikleri ile kıtanın milli içeceği. Mate Çayı, en çok Paraguay’da yetişen tropikal bir bitkiden (Ilex paraguayensis) elde edildiği için
Paraguay Çayı olarak da biliniyor.

Mate Çayı tüm dünyada obezite tedavisinde kullanılıyormuş. Vücutta yağ emilimini engelliyor, yağların hızlı yakılmasını sağlıyor ve vücuttan su atılımını kolaylaştırıyormuş. Aynı zamanda kafein benzeri özelliklere sahip fakat kafeinin kötü etkisine sahip değilmiş. Her yaş kullanabilirmiş. Metabolizması yavaş işleyen kişiler için son derece sağlıklı bir içecekmiş. Tam etki için günde üç fincan tüketilmeliymiş.

Vücutta neler yapar?
1.Vücuttan su atımını kolaylaştırır, böylece ödem giderici etki sağlar.
2.Yağların hızlı yakılmasını sağlar. Bu nedenle rejimlerde ve obezite tedavisinde sıkça kullanılır.
3.Yüksek orandaki vitamin ve mineral içeriği ile vücuda enerji verir.
4.Dokuları zararlı dış etkenlere karşı koruyarak, yaşlanma etkilerini geciktirir, vücudun direncini artırır.

Osmanlı Zayıflama Formülü

4 yemek kaşığı elma Sirkesi
4 yemek kaşığı Bal
4 su bardağı Su

Metabolizma Hızlandırma Çayı

3 adet limon
2 greyfurt
4 su bardağı su
3 çorba kaşığı bal

Limon ve greyfurtlar kabuklarıyla 4-5 parçaya bölünüp 4 bardak suda 15 dk. kaynatılır. Soğuduktan sonra limon ve greyfurtlar suları sıkılarak çıkarılır bal eklenir.. sabah ve akşam yemeklerden sonra 1 su bardağı içilir.

Benzer konular

• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)
• 23 Mart 2010 — Hızlı kilo verdiren diyetler tehlikeli (0)
• 13 Şubat 2010 — Metobolizma mucize diyeti (0)
• 05 Şubat 2010 — Taş devri diyetine dönüş (0)
• 04 Şubat 2010 — Hamilelik sonrası diyet yapmayın (0)
• 02 Şubat 2010 — Soğan çorbası diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Domates diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Ayırma Diyeti (0)
• 26 Ocak 2010 — Diyet yapanlara aşure tavsiyesi (0)

Bu diyet en fazla 7 gün boyunca uygulanabilecek bir şok diyettir. Protein ve meyve ağırlıklı olan bu diyette şeker, karbonhidrat ve yağlar tamamen yasak. 7 gün boyunca sabah ve öğle yemeği aynı. Su, soda, şekersiz çay-kahve, ıhlamur, diyet kola içebilirsiniz.

Hedef: Haftada 3-4 kilo
Günlük Kalori: 1100 Kcal

1.gün:

Sabah: – ½ kg meyve
Öğle: – 1 kg meyve
Akşam: – Sınırsız tavuk

2.gün:

Sabah: – ½ kg meyve
Öğle: – 1 kg meyve
Akşam: – Sınırsız ızgara köfte

3.gün:

Sabah: – ½ kg meyve
Öğle: – 1 kg meyve
Akşam: – Sınırsız ızgara köfte

4.gün:

Sabah: – ½ kg meyve
Öğle: – 1 kg meyve
Akşam: – Sınırsız ızgara köfte

5.gün:

Sabah: – ½ kg meyve
Öğle: – 1 kg meyve
Akşam: – Sınırsız balık ya da bonfile

6.gün:

Sabah: – ½ kg meyve
Öğle: – 1 kg meyve
Akşam: – Sınırsız balık ya da bonfile

7.gün:

Sabah: – ½ kg meyve
Öğle: – 1 kg meyve
Akşam: – Sınırsız biftek veya şiş ızgara

Benzer konular

• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)
• 23 Mart 2010 — Hızlı kilo verdiren diyetler tehlikeli (0)
• 13 Şubat 2010 — Metobolizma mucize diyeti (0)
• 05 Şubat 2010 — Taş devri diyetine dönüş (0)
• 04 Şubat 2010 — Hamilelik sonrası diyet yapmayın (0)
• 02 Şubat 2010 — Soğan çorbası diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Domates diyeti (0)
• 11 Ocak 2010 — Hülya Avşar diyeti (0)
• 08 Aralık 2009 — Kurabiye Diyeti (0)

Kış aylarında özellikle hareketsizlik nedeniyle daha kolay kilo alırız. Eğer spor da yapamıyorsanız, yandınız demektir. Kış diyet listesiyle sağlıklı beslenerek kolay kilo vermenizi sağlayacak bir liste hazırladı.

Kesinlikle günde 3 litre su içilecek.

KAHVALTIDAN ÖNCE:

1 su bardağı ılık su
1 su bardağı normal sıcaklıkta su

KAHVALTI:

2 dilim beyaz peynir (60 gr) veya 1adet yumurta + 1 peynir
2 ince dilim ekmek (50 gr)
Bol çiğ sebze

KUŞLUK:
1 porsiyon taze meyve

ÖĞLEN:
2- 3 köfte kadar et
1 ince dilim ekmek
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

İKİNDİ:
1 dilim beyaz peynir
2 ince dilim ekmek (50 gr)

AKŞAM:
8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
1 ince dilim ekmek
1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

GECE:
2 porsiyon meyve

Benzer konular

• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)
• 23 Mart 2010 — Hızlı kilo verdiren diyetler tehlikeli (0)
• 13 Şubat 2010 — Metobolizma mucize diyeti (0)
• 05 Şubat 2010 — Taş devri diyetine dönüş (0)
• 04 Şubat 2010 — Hamilelik sonrası diyet yapmayın (0)
• 02 Şubat 2010 — Soğan çorbası diyeti (0)
• 02 Şubat 2010 — Denenmiş diyet listeleri (0)
• 29 Ocak 2010 — Domates diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Ayırma Diyeti (0)

Hülya Avşar, bu müthiş diyet ile 2 ayda 9 kilo vermeyi başardı…

Hülya Avşar’ın aldığı kiloları vermesinde büyük rol oynayan Banu Kazanç, Vatan’da yer alan haberde iki ayda dokuz kilo verdiren diyeti açıkladı…

“Kilo verirken önemli olan nokta vücutta kas kaybına neden olmadan, tamamıyla kilonun yağdan verilmesidir. Yine verilen kiloların kalıcı olabilmesi için çok hızlı kilo vermeye çalışmak yanlış olacaktır. Vücuttaki kas oranını korumak ve sadece yağdan verebilmek için ayda 5 kilo vermek yeterlidir. Yüzünüzün çökmemesi için diyetinizde proteinli yiyecekleri eksik bırakmayın” diyen Banu Kazanç’ın diyet listesini uygulamak ise oldukça kolay.

SABAH

2 dilim kaşar, 1 dilim ekmek, 0,5 lt.su

YA DA

1/4 avokado,30 gr. peynir, 1 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı bal, 0,5 lt.su

ARA

5 kayısı ve 0,5 lt.su.

ÖĞLE

1 bonfile veya tavuk but ve salata, 0,5 lt.su

Haftada 2 gün-1 tabak makarna, salata ve 0,5 lt.su.

ARA

5 kayısı, 3 ceviz yada 1 muz ya da 10 badem, 4 kayısı ve 0,5 lt.su

AKŞAM

350 gr balık ya da somon ızgara ya da 1 göğüs tavuk, salata, 0,5 lt su.

YA DA

2 enginar veya 2 kereviz, 1 dilim ekmeK, 1 kase yoğurt, salata, 0,5 lt su.

AKŞAM İÇİN BAŞKA SEÇENEK

1 tabak karışık sebze(brokoli,brüksel lahanası,havuç…vb)(1 çorba kaşığı zeytin yağ ile hazırlanacak), 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata ve 0,5 lt. su

GECE

1 nar yada 1 muz yada 1 dilim ananas.

Benzer konular

• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)
• 23 Mart 2010 — Hızlı kilo verdiren diyetler tehlikeli (0)
• 13 Şubat 2010 — Metobolizma mucize diyeti (0)
• 05 Şubat 2010 — Taş devri diyetine dönüş (0)
• 04 Şubat 2010 — Hamilelik sonrası diyet yapmayın (0)
• 02 Şubat 2010 — Soğan çorbası diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Domates diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Ayırma Diyeti (0)
• 08 Aralık 2009 — Kurabiye Diyeti (0)

Bu diyeti özellikle yaz mevsminde uygulamanız sizin için daha uygun olur.

Meyve diyeti, özellikle ortalama iki kilo vermek isteyenler düşünülerek hazırlanmış ve günde 1000 kalorilik bir enerji alımına dayanmaktadır. Ancak iki kilodan daha fazla vermek isteyenlere bu program kesinlikle tavsiye edilmiyor.

Meyve diyeti, vücudun toksinlerden arınmasına, şişkinliğin kaybolmasına ve cildin daha da parlak olmasına yardımcı oluyor.

Sabah

Bir kayısı, bir şeftali, bir fincan çilek, yarım elma, yarım litre maden suyu ve arzuya göre üç – beş kaşık tatlandırıcı kullanarak bir kase meyve salatası hazırlayın. İşte hazırladığınız bu salatanın yarısı sabah kahvaltınızı oluşturacak.

Ara öğün

Meyve salatasının diğer yarısı

Öğle

İki köfte ya da 60 gram et veya tavuk (ızgara)
Bir kase yoğurt
Bir ince dilim ekmek
Bir kase salata (bir tatlı kaşı yağla tatlandırılmış)

Ara öğün

Üç – dört adet kepekli kraker ya da bisküvi

Akşam

Dört yemek kaşığı etli bir sebze yemeği
İki ince dilim ekmek
Bir kase yoğurt
Bir adet meyve

Benzer konular

• 26 Mayıs 2009 — Meyve diyeti yaparken dikkat edilmesi gerekenler! (0)
• 03 Temmuz 2009 — Light ürünler zayıflatırmı? (0)
• 12 Haziran 2009 — Ekspres diyet (0)
• 08 Haziran 2009 — Hollywood diyeti (0)
• 20 Haziran 2009 — Yoğurt Diyeti (0)
• 21 Mayıs 2009 — Ünlülerin Zayıflama Sırları (0)
• 16 Temmuz 2010 — Sadece meyve ile zayıflamak mümkün mü? (0)
• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 27 Mart 2010 — Doktor Öz’den hızlı zayıflama önerileri (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)

Aşırı kiloları ile başı her zaman dertte olan Zerrin Özer, birkaç gün önce 27 kilo incelmiş olarak ekranların karşısına çıkarak herkesi şaşırttı.

Peki Zerrin Özer’in 27 kilo vermesini sağlayan diyetini siz de uygulamak istemez misiniz?

Zerrin Özer nasıl 27 kilo verdi?

Zerrin Özer, “Diyetisyenin verdiği listeye harfiyen uydum. En çok zeytinyağlı sebze yemekleri yedim. Zaten kırmızı et hiç sevmem, yumurta ayda bir kere yedim. Peynir, domates, salatalık; bunları bol bol tükettim. Siyah üzüm, elma, her gün bir küçük yoğurt yedim.

Her şeyden yedim ama çok az. Asla beyaz ekmek yok. Sadece sabah kahvaltısında iki dilim kepek ekmeği var. Artık önceliklerim değişti. Daha sağlıklı yaşıyorum, yemediğim sebze, meyveleri yiyorum. Eskiden bir sürü tatlı, abur cubur yiyordum. Cips, çekirdek, fındık, fıstık, çikolata, dondurma… Arka arkaya 10 tane gofret yer mi? Ben yiyordum. Unutmayın, güzel olan her şey kilo yapıyor.

Bir sene boyunca her gün spor yaptım. Fitness aletleriyle çalıştım, koşu bandında mutlaka bir saat geçirdim. Hamur işlerine veda ettim, onun boşluğunu kayısı ve cevizle doldurdum. Üç saatte bir sebze ağırlıklı beslendim” diyerek zayıflama sırrını açıkladı.

Ayrıca bir dizi estetik operasyondan geçen Zerrin Özer, “Göz kapaklarıma ve gıdıma estetik yaptırdım. Doktoruma ‘Asla ve asla ifademin bozulmasını istemiyorum’ dedim, kırışıklıklarıma dokundurmadım. Çünkü kırışıklıklar bile yaşanmışlıkları anlatır. Eğer ileride beni çok fazla rahatsız ederse botoks yaptırırım. Şimdi sırada göğüs ve karın ameliyatları var. Kilo verince karnımda sarkma oldu. Kalan yağlar alınıp gerilecek. Göğüslerim de sarktı, onlarda düzeltilecek” dedi.

Benzer konular

• 30 Mayıs 2010 — Acne Medications Types of Treatments (0)
• 14 Haziran 2010 — Read Over 99 Topics on Acne Cures, Treatments, and Prevention (0)
• 28 Nisan 2010 — Health Mens Sexual Health – Prolonged Erection – penis male enlargement Herbs (0)
• 11 Ocak 2010 — MODEL FITNESS: Kim’s abs workout (0)
• 11 Şubat 2010 — Sağlık Bakanlığı’ndan sezaryane fren (0)
• 21 Haziran 2010 — Goo Hyesun — Minho’s Everything (0)
• 13 Haziran 2010 — Start Your Acne Free Life Today (0)
• 02 Mayıs 2010 — The Truth Behind Back Acne (0)
• 04 Temmuz 2009 — Sigara yasağı yaklaştı (0)
• 04 Haziran 2009 — Ender Saraç göbek eritme diyeti (0)

20 gün içersinde özellikle karın ve bel bölgenizi bu hareketlerle inceltebilirsiniz.

İşte yapmanız gereken egzersizler;

Mekik hareketi

İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.

Yan mekik

Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

Kalça hareketi

Önce sol tarafınıza yan yatıp dizinizi hafifçe kırın. Sonra sağ bacağınızı yukarı aşağı doğru kaldırıp indirin. Bu sırada bacağınızı zorlamamaya dikkat edin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40′ar kez yapmaya gayret edin. Gazeteport’taki bilgilere göre bu hareket, kalça ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

Yanlara esneme

Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

Benzer konular

• 19 Mayıs 2009 — Göbeğimden nasıl kurtulurum? (0)
• 27 Mart 2010 — Doktor Öz’den hızlı zayıflama önerileri (0)
• 02 Şubat 2010 — Yağsız yemek sağlıksızdır (0)
• 08 Ekim 2009 — Yağ zihni açar (0)
• 03 Temmuz 2009 — Göbek eritme (0)
• 02 Temmuz 2009 — Tatile gitmeden göbeğinizi eritin (0)
• 12 Haziran 2009 — Kalça EgzersizLeri (0)
• 04 Haziran 2009 — Ender Saraç göbek eritme diyeti (0)
• 31 Temmuz 2010 — Havalar ısınınca mide rahatsızlıkları artar mı? (0)
• 29 Temmuz 2010 — Singing Lessons – Interactive Videos! (1 of 4) (0)

Kurabiye diyeti, günde altı paket kurabiyeye ek olarak derisi alınmış tavuk ve haşlanmış sebze gibi bir “gerçek öğün” içeriyor.

Washington’da bir hukuk bürosunda sekreterlik yapan ve haziranda 115 kiloyken kurabiyelere haftada 56 dolar harcamaya başlayan Kane (43), “Bu diyetin inanılmaz derecede kolay gözüktüğünü düşündüm,” diyor. Üç ay içinde 18 kilo veren Kane, “Eğer ilk haftayı atlatırsanız, sorun kalmaz” diye belirtiyor. Kane, tahmini sayıları 500 bine ulaşan ve Dr. Sanford Siegal’ın diyetiyle kilo veren kişilerden biri.

Bu diyetin ana fikri şu: Kurabiye yiyerek ayda 4,5 kiloya kadar zayıflamak. Daha açık olmak gerekirse, içeriği ve besin değeri biraz belirsiz bir maddeyi tüketerek kilo vermek. Günde sadece 800 ile 1000 arası kalori alırken nasıl vermeyesin ki?

Dr. Siegal’ın diyeti yeni değil; 1975′te icat edildi ama yıllarca sadece doktorun Miami’deki kliniğine gelen hastalara ve yine onun kurabiye sağladığı başka doktorların hastalarına uygulandı. Bu durum, Siegal’ın 2006′da CookieDiet.com’u açmasıyla değişti. Yine aynı yıl, kurabiyeler dükkânlarda satılmaya başlandı. Siegal, 2008′de 12 milyon dolar olan gelirlerin 2009′da 18 milyon dolara ulaşmasını bekliyor. Kurabiye diyeti işi o kadar kârlı ki, başka şirketler de piyasaya girdi. Smart for Life; günde altı adet 105 kalorilik kurabiye tüketiliyor, 35 günlük paketi 279 dolara satılıyor.

Hollywood Kurabiye Diyeti; günde üç veya dört adet tüketilen 150 kalorilik kurabiye ve hafif bir akşam yemeği içeriyor, kutusu 14 ila 20 dolar arasında. “Japonya’nın en sevilen diyeti” etiketiyle pazarlanan Soypal Kurabiyeleri; her biri 22 kalori içeriyor, kutusu 49 dolar. Ama bu diyetleri eleştirenler, 1000 kaloriden düşük diyetlerin kalıcı biçimde kilo vermeyi sağlayamadığını ve bunların potasyum eksikliği, safra kesesi taşı, kalp çarpıntısı, böbreklerin zayıflaması ve baş dönmesi gibi sorunlara yol açabileceğini iddia ediyorlar. Kurabiye diyeti, özellikle yeme bozukluğu konusunda girişimlerde bulunan ve greyfurt diyeti ile Optifast şurupları gibi moda diyetleri çoktandır eleştiren kişileri kaygılandırıyor.

Oklahoma’daki Laureate Yeme Bozuklukları Programı’nda tıp yöneticiliği yapan Dr. Ovidio Bermudez, “Genel olarak konuşursak, moda diyetler halka yanlış bilgi verir ve hiçbir faydası olmadığını bildiğimiz bu diyet anlayışına yönelik daimi bir merakı besler,” diyor.

Kurabiye diyeti işi, bütün bu eleştirilere rağmen gelişiyor. Smart for Life şirketi başkan yardımcısı Richard Kayne, geçen yıl yaklaşık 30 milyon dolar olan brüt gelirin bu yıl 82 ile 95 milyon dolar arası bir miktara ulaşacağını düşünüyor. Bu diyetlerle ilgili klinik çalışma yapılmamasına veya Siegal’ın kurabiyesinin temel malzemelerinden birinin iştahı kestiği iddia edilen özel aminoasitlerden olduğunu yalnızca doktor ve eşinin biliyor olmasına aldırmayın. Siegal, “Etkiyi sağlayan, proteinlerin özel bir karışımı” diyor. Dr. Siegal, kurabiyesinin besinsel açıdan güvenilir olduğunu söylüyor ama işi sağlama almak için haftalık diyet paketiyle beraber yedi günlük multivitamin de veriyor. Siegal hastaların diyetten önce doktorlarıyla konuşmasını da tavsiye ediyor. Bazı beslenme uzmanları ise, bu zayıflama programına hiç başlanmaması gerektiğini düşünüyor. New York’ta tescilli diyetisyen olarak çalışan Keri Gans, “İşin aslı şu ki, günde altı tane kurabiye ve bir öğün yemekle beslenme ihtiyacınızı karşılayamazsınız. Bu imkansızdır” diyor.

Benzer konular

• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)
• 23 Mart 2010 — Hızlı kilo verdiren diyetler tehlikeli (0)
• 13 Şubat 2010 — Metobolizma mucize diyeti (0)
• 05 Şubat 2010 — Taş devri diyetine dönüş (0)
• 04 Şubat 2010 — Hamilelik sonrası diyet yapmayın (0)
• 02 Şubat 2010 — Soğan çorbası diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Domates diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Ayırma Diyeti (0)
• 11 Ocak 2010 — Hülya Avşar diyeti (0)

Hz. İsa diyeti, ilk olarak Amerika’da başlayan ve diyeti Hristiyanlık öğretilerine dayandıran ruhani diyet akımı ile yavaş yavaş bütün dünyayı etkisi altına alıyor.

Yeni bir diyet akımına göre artık insanlar Hristiyanlık inancına göre kilo veriyor. Diyet yapanlar içlerindeki ruhsal boşluğu yağ oranı doymuş yiyeceklerden daha güçlü şeylerle dolduruyor. NTV’nin haberine göre, inanç esasına dayalı bu diyetlerde Hristiyanlığın öğretilerini canınız çikolata, peynir ya da cips çektiğinde uyguluyorsunuz.

Amerika’da çok sık uygulanan bu diyetler dahilinde diyeti yapacak olanlar kilo vermeden önce derinlemesine bir şekilde neden fazla yediklerinin sebeplerini bulmaya çalışıyor. 1980′lerde Amerika’da başlayan bu akım yavaş yavaş bütün dünyaya yayılıyor. Bu akım sayesinde “Hz. İsa Olsa Ne Yerdi?” gibi ruhani diyet kitaplarının da satışlarını artırmış.

Akımın en bilinen örneği ise Tennesssee’de aşırı tutucu Hristiyan ve beslenme uzmanı Gwen Shamblin tarafından başlatılmış. Amigo gibi destek vererek, Tanrı’nın hoşnutsuzluğunu ile desteklenen programda Shamblin binlerce Amerikalının kilo vermesini ve Tanrı’ya şükretmesini sağlamış. Amerika’da bu şekilde çalışan 30 bin kadar grup bulunuyor.

Shamblin, “Tanrı inanılmaz tatlar yarattı. Onların tadını çıkarmamızı istiyor ama onun sınırları dahilinde” diyor. Yemeyi fiziksel bir ihtiyaç olarak gören beslemne uzmanı, bunun açık bir buzdolabı değil açık bir kalple halledilebileceğini söylüyor.

Öte yandan İngiliz doktor Elisabeth Weichselbaum diyetlerin pek de yol göstermediğini düşünüyor. Weichselbaum daha çok Akdeniz hayat tarzını benimseyen Don Colbert’in yazdığı “Hz. İsa Olsa Ne Yerdi” diyetiyle ilgileniyor:

“Hz. İsa bölgesinde bulunan şeyleri yiyordu; birçok sebze, özellikle fasülye ve yeşil mercimek. Muhtemelen buğday ekmeği, meyve yiyip çok fazla su ve kırmızı şarap içmiştir. Ve çok özel durumlarda, muhtemelen ayda bir et yemiştir. Bu oldukça duyarlı bir yaklaşım. Temel yiyecek maddesi ekmek, taze meyve sebze ve ölçülü bir şekilde protein olmuştur. Bu da bizim verdiğimiz tavsiyenin aynısı, kendi kararınız doğrultusunda istediğinizi yiyin. Ama kendinize onu neden yediğinizi sorun. Bu size ne tükettiğiniz konusunda farkındalık kazandırır ve bu konuda düşünmeye teşvik eder.”

Benzer konular

• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 27 Mart 2010 — Doktor Öz’den hızlı zayıflama önerileri (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)
• 23 Mart 2010 — Hızlı kilo verdiren diyetler tehlikeli (0)
• 13 Şubat 2010 — Metobolizma mucize diyeti (0)
• 05 Şubat 2010 — Taş devri diyetine dönüş (0)
• 04 Şubat 2010 — Hamilelik sonrası diyet yapmayın (0)
• 02 Şubat 2010 — Soğan çorbası diyeti (0)
• 02 Şubat 2010 — Yağsız yemek sağlıksızdır (0)
• 29 Ocak 2010 — Domates diyeti (0)

Gülben Ergen’in doktoru Mustafa Karataş, ünlü sanatçının nasıl kilo verdiğinin sırlarını paylaştı.

Dr. Mustafa Karataş’ın ikizlere hamile kalan Gülben Ergen’i nasıl incelttiğinin sırrı;

*Gülben Hanım’la ilk doğum ve ikinci çoğul gebelik sonrası bazı süreçleri birlikte atlattık. Doğal olarak ortaya çıkan bazı deformasyonları gidermek için çaba sarf ettik. Elbette hamileliği  boyuncu kontrollü kilo alması Diyetisyen doktor  Gonca Güzel ile yaptığımız sağlıklı konsültasyonlarla başarıldı.

*İlk doğumunu takiben kat ettiğimiz yolu şimdi tekrarlıyoruz. Tedavisindeki tek fark işleri daha kolaylaştıran ultralyse denilen zayıflamadaki yeni trend. Fakat kolaylaştırıcı faktörler olduğu kadar zorlaştırıcı  etken ise ikiz bebek annesi olması. Beklediğimin üzerinde bir iyileşme göstermekte.

*Emzirme döneminin sağlıklı  ilerlemesi için süt kalitesi ve miktarını bozacak hiçbir tedavi uygulamıyoruz. Sonuç itibariyle Gülben Hanım için aslolan bebeklerin sağlığı ve gelişimiydi ki koruyucu hekim olarak bende bunun aksi yönde bir protokol izlemem. Estetik herzaman sağlığın arka penceresidir.

*Haftalık düzenli takip ettiğimiz vücut analizleri ile programlanan ultralyse ve radyofrekans seanslarına sınırlı zamana sahip olmasına rağmen aksatmadan devam etti hala da etmekte. Elbette beslenmesine de son derece dikkat etti. Ultralyse sonrası yağ kısıtlı bir diet izlemeli radyofrekans sonrası bol su tüketmesi gerekiyordu ki bunların hepsine düzenli uyum gösterdi.

*İkiz bebekler dünyaya getirmesine rağmen vücudunun hızla düzelmesinin nedeni elbette ki seanslara ve söylenenlere harfiyen uymasıdır. Atlanmaması gereken bir gerçekte genetik olarak aldığı iyi bir cilt mirasıdır bu faktörde işleri çok daha kolaylaştırmakta.

*Bu arada hamilelik dönemi ve sonrası her şeyin daha iyi ve hızlı ilerlemesi için doktoru ilede sürekli konsültasyon halindeydik.

*Diyetinde her zaman doğal ve organik gıdalara dikkat ettik ki Gülben Hanım bu konuda benle yarışır durumda bilgiye sahip. Yağ kısıtlaması ve özellikle kırmızı etten, salamura gıdalardan uzak durması  benimle ilgili tedavilerin sonuç vermesi açısından şarttı.

*Taze sebze ve meyve bitkisel çayları düzenli ve eşit ağırlıklı olarak bölmeye çalıştık sadece tek tip bitkisel desteklere yönelmesini istemedim.

*Tatlı istediği zamanlarda kahverengi şeker ve light sütle yapılmış sütlaç  veya muhallebi yedi. Ama porsiyonlarını küçülttü. Ara öğünlerde tatlı yediği zaman ana yemekte de biraz değişiklik yaptık.

*Meyve olarak çok şeker içeren muz ve incir hariç, bütün meyveleri yedi. Zaten bu meyveleri çok da fazla sevmiyordu o yüzden sorun olmadı.

*Tüm gıdaları aldı, herhangi bir yasak koymadık. Sadece saatlerine çok dikkat edildi. Kahvaltı sabah, öğlen yemeği öğlen saatlerini geçmeyecek şekilde ayarlandı. Ara öğünlerde bazen tatlı ile meyve yer değiştirdi.

*Yasaklara ve serbestlere uyumlu olarak ilerlemekte elbette tedavimizin ortalarındayız. Ultralyse ile tam 10 santim incelme sağlandı. Fit bir 38 beden olmasına tam 3 kilo kaldı. 3 kiloyu da verdikten sonra çok daha güzel bir silüetle karışılacağıma eminim.

*Daha çok yeni bir dönem olmasına rağmen estetik açıdan başarılı sonuçlar alınması doğru tedavilerin Gülben Hanımla buluşturmamızın yanında elbette kendi istikrarının güçlülüğü tartışılmaz.

*Ayrıca Gülben Hanım’ın ısrarla vazgeçmediği ve benimde desteklediğim ruh ve beden iyileştirici yoganın da büyük katkısı olduğunu düşünüyorum.

Gülben Ergen:
“Mustafa Karatas’a fazlasıyla güvenirim çünkü en önce benim değerlerime saygı duyar ve öncelik tanır. Beslenmemle ilgilenir tavsiyelerde bulunur, beslenme tarzımı ve vücut seklimi iyi bilir. İlk hamileliğim sona erip oğlum doğduğunda üzerimdeki fazla kilolardan ve estetik olarak güzel durmayan çıkıntılardan çok rahatsızdım. Emzirme dönemi devam ederken kati rejim ve yağ yakan egzersizleri yapamadığım için yardıma ihtiyacım vardı ve Dipnot’a geldim. Radyofrekans benim hayatimi kurtardı, haftada 1 kere toplam 15 seans geldim. Biraz ara verdik ve 10 seans daha geldim. Sonuca kimseler inanamadı. Bol su içtim, yürüdüm ve tabii ki yıllardır asla aksatmadığım Yoga egzersizlerimi hiç bırakmadım. Yıl 2009 ben ikizlere hamileyken Mustafa Bey ile mesajlaşıyorduk, bu sefer neler yapacağız diye. Doğum sonrası  hemen gelemedim ama gecen ay başlayan Tv programım Popstar’da görünmemle buraya gelmem hız aldı. Radyofrekans’a ek olarak bana ikinci bir cihaz önerdi. Yine emzirebilecektim ve cilt altına enjekte edilip sütun kalitesini etkileyecek bir risk yoktu. Ultralyse. Bu yöntemde en büyük yasağım yağ tüketmemekti. 6 seans oldu geliyorum. Doğum doktorum Süreyya Mentes ile de uyguladığımız yöntemleri paylasan Mustafa Karatas herkese kendi yasam sekline göre uygulamalar yapan bir doktor. Ben kendi adıma sonuçlardan çok memnunum.”

Gülben Ergen’in zayıflamasına yardımcı teknolojiler şöyle:

ULTRALYSE: Bir seansta iki-beş santim incelme sağlıyor. Düşük frekans ses dalgaları ile yağ hücresi küçültülüyor ve böylece istenilen bölgede daha rahat incelme sağlanıyor. Bu sistemle yağların vücuttan uzaklaştırılabilmesi için hastanın özel yağsız diyeti de uygulaması gerekir. Gülben Hanım Ultralyse ile 10 santim incelme sağladı. 38 beden olmasına tam üç kilo kaldı. Üç kiloyu da verdikten sonra çok daha güzel bir siluetle karışılaşacağımıza eminim.

SCAN BODY İNDEKS: İyileşmenin ve yağ kaybının sürekli ölçülmesi, değerlendirilmesi zorunludur ve kayıt altında tutulmalıdır. Ergen’in istikrarı işimizi çok kolaylaştırdı.

RADYOFREKANS: Cildin sıkılaşması ve diri görünmesi, en az yağ doku kaybı kadar önemlidir. Radyofrekans sıkılaşma konusunda en büyük yardımcımız oldu.

Benzer konular

• 31 Temmuz 2010 — Havalar ısınınca mide rahatsızlıkları artar mı? (0)
• 29 Temmuz 2010 — Singing Lessons – Interactive Videos! (1 of 4) (0)
• 29 Temmuz 2010 — lecrae vs lil wayne (0)
• 28 Temmuz 2010 — Prince – If I Was Your Girlfriend (25)
• 28 Temmuz 2010 — Yapay radyasyondan korunmak için öneriler (0)
• 28 Temmuz 2010 — Health Education (0)
• 27 Temmuz 2010 — Janeane Garofalo 1997 (4 of 6) (0)
• 27 Temmuz 2010 — İnternette hasta yorumlarını okumaktan kaçının (0)
• 27 Temmuz 2010 — I Don’t Love You (0)
• 27 Temmuz 2010 — Ağlayan bebeği sakinleştirmenin 5 yolu (0)

İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Ahmet Aydın, Taş Devri’nden bugüne kadar genlerde çok az değişiklik olmasına karşın çevresel şartlar ve yiyeceklerin büyük oranda değiştiği söyledi.

Aydın, özellikle son 50-100 yıl içinde doğal olmayan, işlenmiş ve katkı konulmuş gıdalar, margarin gibi kimyasal yolla katılaştırılmış, ayçiçeği, mısır gibi sıcak preslenmiş sıvı yağların aşırı şekilde kullanılmaya başlandığını vurguladı.

Buna karşılık taze sebze, meyve ve tencere yemeklerinin tüketiminde de belirgin bir azalma olduğunu ifade eden Aydın, şunları kaydetti:
“Gen yapımız ve buna bağlı vücudumuzda gerçekleşen kimyasal reaksiyonlar doğal olmayan yiyeceklerin tümü ile başa çıkacak yeteneğesahip değiller. Genler ve yiyecekler arasındaki bu uyumsuzluk şişmanlık, diyabet, koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, felç, ülser, astım, romatizma, müzmin yorgunluk, kanser ve osteoporoz gibi çok sayıda kronik hastalığa neden oluyor. Bu hastalıklardan korunmak yaşam süresi ve kalitesini artırmak için mümkün olduğunca Taş Devri’nde olduğu gibi beslenmeliyiz.”

Aydın, milyonlarca yıl avcı ve toplayıcılıkla geçimini sağlayan kişilerde genler ve idare ettikleri enzimlerin sadece et, meyve ve sebze gibi doğal gıdalar ile baş edecek etkinliğe ve donanıma sahip olduğunu, günümüz insan genlerinin yüzde 99’unun 40 bin yıl önceki homo sapien genleri gibi çalıştığını söyledi.

Prof. Dr. Aydın, genel olarak tuz, şeker ve un kullanılmaması gerektiğini, her yiyeceğin doğal şekline en yakın olarak tüketilmesinin önemli olduğunu, yasaklar haricinde yeme sınırının olmadığını vurguladı. Çiğ yiyeceklerin toplam diyetin en az yüzde 60’ını oluşturması gerektiğini belirten Aydın, kırmızı et kullanımının serbest olduğunu, ancak, katkı maddelerinden dolayı salam-sosis gibi et ürünlerinin tercih edilmemesi gerektiğini anlattı. Aydın, beyaz etin de mönüde yerini alması gerektiğini belirterek, şöyle devam etti:
“Ağır metal zehirlenmesi riskini azaltmak için küçük balıklar tercih edilmeli, çiftlik balıkları yenmemeli. Sakatatın yasaklanması doğru değil. Fakat sadece veteriner gözetiminde kesilmiş hayvanların sakatatı yenmeli. Et ve hayvani yağ, balık, tavuk, zeytinyağı, fındık yağı, yumurta, az şekerli meyveler, sebzeler, kabuklu kuru yemişler, süt ürünlerini istediğiniz kadar yiyin. Tahıllar ve unlu gıdalar, patates, şeker, tatlıları yemeyin. Baklagiller ve çok şekerli meyveleri ise az tüketin.”

Aydın’ın “taş devri diyet programı”na göre, sebzeler ve yeşil yapraklılar daha çok çiğ tüketilmeli, doğal yetiştikleri için ebegümeci, kuzukulağı, ısırgan otu, semizotu, labada gibi yabani otlar tercih edilmeli.

Diyet programında, kayısı, üzüm, muz, gibi şeker içeriği yüksek meyveler sınırlı yenilirken, üzüm çekirdeği ve kabuğu, çilek, yaban mersini, kızılcık gibi meyvelerin çok yüksek antioksidan etkilere sahip olması nedeniyle bolca tüketilmeli.

Diyet listesinde, sütten çok mayalanmış süt ürünlerinin tüketilmesi, günlük mandıra sütünün satın alınması gerektiği kaydediliyor. Nohut, fasulye, mercimek, bezelye, börülce gibi baklagillerin ise haftada en fazla 2-3 kez tüketilmesi gerektiği vurgulanıyor.

Prof. Dr. Aydın, lokmaların iyice çiğnenmesi ve günde en az yarım saat hızlı yürüyüş yapılması veya yavaş koşulması, merdivenlerin çift çift çıkılması gerektiğini de sözlerine ekledi.

Kaynak:Mynet

Benzer konular

• 05 Şubat 2010 — Taş devri diyetine dönüş (0)
• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)
• 23 Mart 2010 — Hızlı kilo verdiren diyetler tehlikeli (0)
• 13 Şubat 2010 — Metobolizma mucize diyeti (0)
• 04 Şubat 2010 — Hamilelik sonrası diyet yapmayın (0)
• 02 Şubat 2010 — Soğan çorbası diyeti (0)
• 02 Şubat 2010 — Denenmiş diyet listeleri (0)
• 29 Ocak 2010 — Domates diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Ayırma Diyeti (0)

Akdeniz tipi beslenme tarzını (diyet listesi) benimseyen insanların daha mutlu olduğu uzmanlar tarafından saptandı.

Akdeniz diyetini uygulamak için yeni bir neden olarak mutluluk ortaya çıktı.

Akdeniz tarzı beslenme insanı daha mutlu yapıyor. Independent gazetesindeki habere göre, araştırmacılar Akdeniz’e kıyısı olan ülkelerde yaşayan insanların beslenme tarzını benimseyenlerin depresyona girme ihtimallerinin daha düşük olduğunu saptadı.

Akdeniz ülkelerinde akıl hastalıklarının kuzey Avrupa’daki ülkelerden daha az görüldüğünü hatırlatan bilimciler, bunun beslenme biçimiyle ilişkili olabileceğini düşünüyor.

İspanya’daki Las Palmas de Gran Canaria Üniversitesi ile Navvara Üniversitesi Kliniği bilim adamları, 10 bin kişi üzerinde yaptıkları araştırmada, katılımcılara neler yediklerini sordu ve bu kişilerin beslenmelerini Akdeniz diyetinin 9 unsuruna uygunluğu açısından değerlendirdi.

Denekleri 4 yıl boyunca takip eden araştırmacılar, bu diyeti daha sıkı uygulayanlarda depresyonun ortaya çıkması riskinin yüzde 30 daha az olduğunu tespit etti.

Araştırmayı Archives of General Psychiatry’de yayımlayan bilimciler, Akdeniz diyeti uygulamanın depresyon oluşumunu önleme mekanizmasını tam olarak bilmediklerini kaydetti.

Ancak bu tarz beslenmenin damar fonksiyonlarını geliştirme, yangıyla mücadele, kalp hastalıkları riskini azaltma ve oksijenle bağlantılı hücre tahribatını onarmadaki yararlarının, depresyon oluşumu riskini önlüyor olabileceğini belirttiler.

Benzer konular

• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)
• 23 Mart 2010 — Hızlı kilo verdiren diyetler tehlikeli (0)
• 13 Şubat 2010 — Metobolizma mucize diyeti (0)
• 05 Şubat 2010 — Taş devri diyetine dönüş (0)
• 04 Şubat 2010 — Hamilelik sonrası diyet yapmayın (0)
• 02 Şubat 2010 — Soğan çorbası diyeti (0)
• 02 Şubat 2010 — Denenmiş diyet listeleri (0)
• 29 Ocak 2010 — Domates diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Ayırma Diyeti (0)

1-Karar vermek
“İnanmak, başarmanın yarısıdır” denilir. Kişi, zayıflayanlardan hiçbir eksiğinin bulunmadığını hatta fazlasının olduğunu düşünmeli; bu fazlalıklardan da kurtulmak adına kesin karar vererek zayıflama sürecini başlatmalıdır.

2-Kontrolden geçmek
Endokrinolog veya dahiliye uzmanı kontrolünden geçen birey, tahlillerini yaptırır ve diyetisyen tarafından “kişiye özel” olarak hazırlanan beslenme modeli ile diyet tedavisine geçer.

3-Doğru hedef belirlemek
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre ayda 2 – 4 kg ağırlık kaybı hedeflenmelidir. 6 kg üzerindeki ağırlık kayıplarının faydadan çok zarar getireceği asla unutulmamalıdır. Büyük hedeflere küçük adımlarla ulaşılır. 20 senede alınan kilolardan 20 günde kurtulmaya çalışmak malubiyeti en başta kabul etmektir. Bu nedenle gerçekçi, ulaşılabilir bir hedef belirlenmelidir.

4-Uyku süresine dikkat
Günlük uyku süresinin 7 – 8 saat arasında tutulması gerekmektedir. Daha az veya çok uyumak kilo alımını artırıcı etkiler göstermektedir.

5-Kahvaltıya gereken önemi verin
Kahvaltı yapmayan kilo almaya mahkumdur. İç organların, beynin, kasların… fonksiyon gösterebilmesi için gereken enerji uyandıktan sonra en kısa zaman dilimi içerisinde besinler yolu ile karşılanmalıdır.

6-Sık sık ve azar azar beslenin
Yapılan bilimsel araştırmalar, aynı miktarda enerji alsalar da 3 öğüne göre 6 öğün beslenenlerin daha kolay kilo verdiğini göstermektedir. Öğün sayısının artırılması, mideyi dolu tutarak sonraki öğünde fazla yemeyi engellemektedir.

7-Asla öğün atlamayın
Öğün atlamak, kendinize yapabileceğiniz en büyük kötülüktür. Gündüz diyet yaptığınızı düşündüren, gece ziyafet yapmanıza neden olan bu hataya sakın düşmeyin.

8-Akşam yemeğini çok geçe bırakmayın
Akşam yemeğinizi yatmadan ~ 3.5 saat önce sonlandırın. Dolu mide ile yatağa girmek vücudun yağlanması için en iyi fırsattır. Akşam yemeğinden yatana kadar geçen süreçte ara öğün almanızın bir sakıncası yoktur, hatta bir şeyler tüketilmesi önerilmektedir.

9-Sofraya çok aç oturmayın, mutlaka ara öğün tüketin
“Aç tavuk düşünde darı ambarı görür” denilir. Uzun süren açlıklar sonrasında kan şekeri düşer ve fazla besin alımına davetiye çıkarılır. Bu nedenle diyet ara öğünler ile desteklenmeli, gün içerisinde yaklaşık olarak her 3 saatte bir beslenilmelidir. Yapılan bilimsel araştırmalar

11-Besin çeşitliliğine önem verin
Yetersiz ve dengesiz beslenmeye yol açması sebebiyle tek tip diyetlerden (protein ağırlıklı diyetler, ayırma diyetleri, sebze ve meyve diyetlerinden) uzak durmak gerekir. Bu tarz diyetler metabolizmayı bozmaktan öteye gitmez. O yüzden besin çeşitliliğine önem verin.

12-Yavaş yiyin
Yemek süresini uzatın. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur. Her lokmadan sonra çatal – kaşığı elinizden bırakın. Yediklerinizden keyif ve tat alabilmek adına besinleri iyice çiğneyerek küçük lokmalar halinde yutmaya çalışın.

13-Yemek yerken dikkat
Yemek yerken kitap okumak, TV izlemek gibi herhangi bir şeyle meşgul olmayın. Yemeklerinizi sakin bir ortamda, iyice çiğneyerek tüketmeye özen gösterin. Acele etmeyin. Beslenmeyi “karın doyurmak” şeklinde değerlendirmeyin.

14-Evde yüksek enerjili besinler bulundurmayın
“Gözden uzak olan gönülden ırak olur” derler. Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) besinler bulundurmayın. Gerekirse göremeyeceğiniz şekilde dolaplara saklayın.

15-Yemeğin tadına bakmadan tuz kullanmayın.
1 gram tuz, vücutta 200 ml su tutar. Dolayısıyla tartıldığınızda moralinizi bozabilir. Yemek ve ekmeklerden alınan tuz ile yetinmeye çalışın. En iyisi, masaya tuzluk getirmeyin. Gerekirse çeşitli baharatlarla yiyeceklerinizi lezzetlendirmeye çalışın.

16-Rafine şekerden uzak durun
İnsülin seviyesinde ani değişikliğe yol açarak tekrar tatlı yeme isteği uyandıracağı için rafine şekerden olabildiğince uzak durun. Şekerin fazlasının da yağa dönüştüğünü unutmayın. Kan şekeri üzerinde olumsuz etkilerinin olmaması ve enerji içermemeleri nedeniyle, rafine şeker yerine yapay tatlandırıcılar güvenle kullanılabilir.

17-Yağlı besinlerden kaçının
Enerjisi yüksek, besin değeri düşük kaymak, krema, mayonez, cips, sos, kuruyemiş gibi yağlı besinlerden mümkün olabildiğince uzak durun. Mesela dışarıda yemek yerken salatayı sade isteyin, uygun olan eklemeleri (limon, sirke vs) siz kendiniz yapın.

18-Kızartmalara dikkat
Besinler kızartılınca çok yağ çeker ve kanserojen öğeler oluşabilir. Bu nedenle yiyecekleri haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemlerini kullanarak hazırlayın. Yemeklere yağı yakmadan ekleyin.

19-Tabak sıyırmayın
Yemeklerin sularına ekmek bandırmak, tabak sıyırmak fazladan ekmek yenilmesine neden olduğu gibi farkında olunmadan yemekteki yağın da tüketilmesine sebebiyet verir. 1 kg sebze yemeğine en fazla 2 yemek kaşığı sıvıyağ ekleyin. Hatta etle pişen yemeklere yağ koymayın.

20-Hamur işlerine dikkat
Pasta, kek, kurabiye, börek vb hamur işlerinde çok fazla yağ, şeker, un ve yumurta kullanıldığı için bunlardan mümkün olduğunca az yiyin. Unutmayın; “biri de bir, bini de bir” diye bir söz vardır. İkram edileni bitirmek zorunda değilsiniz. Sunulanın yarısını yiyin, sadece tadına bakın, yeter.

21-Alkolün etkisi
Karbonhidrat ve proteinlerin 1 gramı 4 kkal enerji verirken bu oran alkol için 7 kkal, yağlar için 9 kkal şeklindedir. Pek çok besin öğesinin emilimini olumuz yönde etkilemesi ve bilhassa yanında yenilen mezeler, kuruyemişler nedeniyle tüketim sıklığına ve miktarına dikkat edilmelidir.

22-Stres faktörü
Stres durumunda vücutta kortizol hormonu salgılanır ve tıpkı kortizon ilaçları gibi yağlanmaya sebebiyet verir. Ayrıca kişi stres durumunda “karnı tok bile olsa” daha çok abur cubur yeme ihtiyacı duyar. Öte yandan eş, dost, arkadaş ile sıkıntı paylaşılırsa stres %50 oranında azalır. Ya da spor yapılmalıdır. Bu durumda “mutluluk hormonları” salınmaktadır.

23-Düzenli egzersiz yapın
Seratonin gibi mutluluk hormonlarını salgılaması açısından strese karşı birebir gelir. Düzenli yapılan egzersiz diyetin etkinliğini artırdığı gibi, koruma programında da başarıyı destekler. Fiziksel aktivitenin artırılması metabolizma hızını artırıcı etkiler göstermektedir. Günlük programınızı yaparken önce egzersizi düşünün; diğer işleri arta kalan zamana dağıtın. Kısa mesafeler için taşıta binmeyin, yürüyün. Taksi, otobüs veya servisten 2 durak önce inin ve yürüyün.

24-Mazeretleri bir kenara bırakın
· Egzersiz yapmak için hiç zamanım yok. Zaten çok yorgunum.
· Günümün önemli kısmı mutfakta geçiyor, sürekli yemekle uğraşıyorum. Ben de yiyorum.
· Ev işleri zaten yeterince yoruyor. Çamaşır, bulaşık, ütü… Vakit mi kalıyor ki sanki?
Belirtildiği gibi, zaten bunların adı “bahane”. O nedenle kişi kendini kandırmaktan ziyade bahanelerini azaltma yoluna gitmelidir.

25-Posalı (yani lifli) besinlerin tüketimini artırın
Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya), kepekli tahıllar (esmer ekmek, bulgur pilavı, kepekli pirinç / makarna / erişte / un), yulaf, sebze ve meyveler içerdikleri lifler sayesinde midede hacim sağlayarak uzun süre tok tutar ve diyete uyumu artırırlar. Ayrıca kan şekeri, kolesterol ve kan basıncını istenilen seviyelerde tutmaya yardımcı olmaktadır. Dışkılama sayısını ve miktarını artırarak kabızlığı önlemekte, kalın bağırsak kanserinden koruyucu etkiler içermektedir. Lif alımını artırmak adına soyulmadan yenilebilen sebze ve meyveleri kabukları ile birlikte tüketmekte yarar var. Gerektiğinde ise derin soymamaya özen gösterilmelidir.

26-Bol su için.
Posalı besinlerin bahsedilen etkilerini gerçekleştirebilmesi için, gün içerisinde 10 – 14 bardak (yaklaşık olarak saat başı bir bardak) su içmeye özen gösterin. Besinlerin sindiriminden metabolik atıkların vücuttan uzaklaştırılmasına kadar pek çok aşamada önemli görevler üstlenen suyun %20’lik kaybı ölümle sonuçlanabilir.

27-Sürekli tartılmayın
Gün içerisinde birer saat ara ile tartıya çıksanız da 2 kere aynı rakama rastlamanız pek mümkün değildir. Sabah uyanınca tartıda görülen rakam ile gece yatarken karşılaşılan değer arasında 1-2 kg fark görülmesi olasıdır. İdeali; haftada bir gün, aynı kıyafetlerle, aynı baskülde, sabah aç karına, dışkılama sonrası tartmak ve ağırlığı bir kenara kaydetmektir. Aksi taktirde 2 bardak su içseniz ağırlığınız yaklaşık yarım kilo değişecektir.

28-Kafeine dikkat
Çay, kahve ve gazlı içeceklerde bulunan kafein karaciğeri yoracağı için fazla tüketimden kaçınılmalıdır. Light da olsa gazlı içeceklerden fazla içilmemelidir. Aşırı tüketim durumlarında kansızlıktan osteoporoza kadar çeşitli sağlık problemlerine yol açabilmektedir. Aynı zamanda idrar söktürücü özelliklerinden ötürü su kayıplarına yol açmaktadır.

29-Meyve suyu deyip geçmeyin
Piyasada hazır olarak satılan meyve sularının hemen hepsi şeker içermektedir. Hazır olarak alınacaksa % 100 meyve suları tercih edilmeli veya taze sıkılmış meyve suları (posası da yenilmek koşulu ile) içilmelidir. Posa alımını artırmak adına en sağlıklısı meyveyi sıkmadan, meyve olarak yemektir.

30-Her light ürüne kanmayın
Baklavadan çikolataya, dondurmadan bisküvilere kadar geniş bir yelpazede karşımıza çıkan light ürünler referans ürünlere göre enerjilerinin en az %25 oranında azaltılmaları ile elde edilirler. Bireyler belirli yiyeceklerden kısarak bu ürünleri tercih edebilirler. Ancak her light ürünün de bir enerjisi olduğu ve serbest olarak tüketilemeyeceği unutulmamalıdır. “Ne de olsa light” düşüncesi ile aşırıya kaçmak gibi bir hataya düşülmemelidir.http://www.kadinca.net

31-Yağsız süt ürünlerini tercih edin
Özellikle süt ve süt ürünlerinde light / yağsız ibarelerine kesinlikle güvenebilirsiniz. Mesela yağsız süt ile tam yağlı süt arasında 1,75 kat enerji, 16,5 kat yağ ve 7 kat kolesterol farkı olduğunu biliyor muydunuz?

32-Alışverişe dikkat
Yiyecek alışverişine tok karına çıkın. Alışverişe çıkmadan önce bir liste hazırlayın ve listeye sadık kalın. Alışverişe çıkarken yanınızda az para taşıyın ve kredi kartı kullanmayın. Marketlerde, diyetinize uygun olmayan besinlerin bulunduğu reyonlara uğramayın. Her zaman için ihtiyacınız kadar alın, fazla almazsanız yemezsiniz.

33-Etiket okuma alışkanlığı kazanın
Bir ürünü satın alırken içerdiği enerji, toplam yağ miktarı ve kolesterol gibi içeriklerini incelemek gerek zayıflama gerekse sağlık adına büyük önem taşımaktadır. Ne tükettiğinizin farkında olmanız, besinleri kıyaslama adına da yarar sağlamaktadır.

34-Tabakta yemek bırakmaktan çekinmeyin
Annenizin sözlerini unutun, tabaktakileri bitirmek zorunda değilsiniz: Arkanızdan ağlamazlar. Hatta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirin. Kalanı ara öğünlerde tüketebilirsiniz.

35-Kaçamaklarla uzlaşma
Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyin, fakat o yiyecekle aldığınız enerjiyi yürüme veya bir başka aktivite ile mutlaka harcayın.

36-Günah çıkartın
Davet, kutlama gibi özel bir olay nedeni ile diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyin, fakat onu izleyen öğünü sadece salata ve yoğurt gibi düşük enerjili besinlerle geçiştirin.

37-Teklifleri reddetmeye hazırlanın
Besin teklifleri ile sürekli karşılaşacaksınız. Unutmayın; siz istemeden hiç kimse size zararlı bir besin yediremez. “Hayır” demesini öğrenin. Aç gezmeyerek, kendinizi bu teklifleri reddetmeye hazırlayabilirsiniz.http://www.kadinca.net

38-Umutsuzluğa kapılmayın
Aksilikler karşısında asla cesaretinizi kırmayın. Fazla yerseniz hemen karamsarlığa kapılmayın. 40 yıllık taksi şoförü bile aracını stop ettiriyorsa, sizin de diyette ufacık kaçamakları görmezden gelmeniz gerekir. Pire için yorgan yakmayın. Burada önemli olan, aynı hatayı tekrarlamaktır.

39-Sabırlı olun
Aylar, yıllar içerisinde yerleşen fazla kilolar çok da kolay gitmeyecektir. Uzun bir maratonda, ilk başta depar atmak ne kadar yanlışsa; kısa sürede hızlı kilo kaybederek belli bir kiloda sabit kalmak ve diyeti bırakmak da o denli can sıkıcıdır. Düzenli olarak aynı çizgide ilerlemek her zaman için daha sağlıklıdır. Geç verilen kiloların kalıcı olduğu unutulmamalıdır.

40-Günlük tutun
Gün içerisinde yediğiniz, içtiğiniz her şeyi boş bir kağıda kaydedin. Sonrasında özeleştiri yaparak yaptığınız hataları işaretleyin. Kendinizi izlem yöntemi ile bu hataları zaman içerisinde azaltma yoluna gidin.

İsteyin, yeter
Kilo verme sürecinde felsefeniz şu olsun: Üşenmeyin, ertelemeyin, vazgeçmeyin. Sağlıklı yaşama adım atmak adına daha kaç pazartesi bekleyeceksiniz. Gün bugündür. Kendiniz için artık bir şeyler yapın ve yaşam tarzınızı mutlaka değiştirin. Kendinize iyi bakın.

Kaynak:kadinca.net

Benzer konular

• 31 Temmuz 2010 — Havalar ısınınca mide rahatsızlıkları artar mı? (0)
• 29 Temmuz 2010 — Singing Lessons – Interactive Videos! (1 of 4) (0)
• 29 Temmuz 2010 — lecrae vs lil wayne (0)
• 28 Temmuz 2010 — Prince – If I Was Your Girlfriend (25)
• 28 Temmuz 2010 — Yapay radyasyondan korunmak için öneriler (0)
• 28 Temmuz 2010 — Health Education (0)
• 27 Temmuz 2010 — Janeane Garofalo 1997 (4 of 6) (0)
• 27 Temmuz 2010 — İnternette hasta yorumlarını okumaktan kaçının (0)
• 27 Temmuz 2010 — I Don’t Love You (0)
• 27 Temmuz 2010 — Ağlayan bebeği sakinleştirmenin 5 yolu (0)

Her yemeğinizden 100 kalori azaltarak kısa sürede vücudunuzdaki farklılığı göreceksiniz.

1. Kahvaltıda bol kalorili bir kruvasan yemek yerine bir veya iki dilim tam tahıllı kızarmış ekmekle krem peynir yiyin.

2. Kahvaltı için koca bir omlet ve iki dilim pastırma yerine, iki dilim hindi füme ile iyi pişmiş yumurta beyazı sipariş edin ya da hazırlayın.

3. Salatanızı kremalı, yoğurtlu, mayonezli soslarla tatlandırmak yerine bir yemek kaşığı yağ ve sirke ekleyin.

4. Sandviçinizi iki yemek kaşığı mayonezle hazırlamak yerine, dört yemek kaşığı humus kullanın. Çok az hardal da ilave edebilirsiniz.

5. 100 kalori azaltınİki dilim ekmekle değil sadece bir dilimle hazırlanan sandviçleri tercih edin. Böylece daha az ekmek tüketmiş olacaksınız.

6. Eğer bir şeyler atıştırmak istiyorsanız tercihinizi patates cipsi yerine yağsız patlamış mısırdan yana kullanın.

7. Canınız tatlı yemek istediğinde bu isteğinizi az yağlı dondurulmuş yoğurt atıştırarak geçirin.

8. Sezar salatanıza, küçük kızarmış ekmek parçaları eklemeyin, hatta parmesan peynirini de yarıya düşürün ve size önerilen fazladan peynire her zaman “Hayır” deyin.

9. Atıştırma tabağında sunulan kraker ve tam yağlı peynir yerine, iki parça yağsız peynir isteyin.

10. Eğer canınız kumpir isterse hazırlanma aşamasında az peynir ve az yağ eklenmesine dikkat edin. Üzerine eklenen bol kalorili sosları da koydurmayın.

11. Salata ya da çorbayla birlikte gelen galeta ya da bol kalorili küçük dürümleri pas geçin.

12. Eğer canınız mutlaka fast food isterse tercihinizi peynirsiz hamburgerden yana kullanın.

13.100 kalori azaltın Bazı mekanların iş çıkışı saatlerinde düzenledikleri ‘Happy Hour’ zamanlarında masadaki tuzlu kraker gibi atıştırmalıklar yerine meyve yiyin.

14. Şeker katkısı olmayan kuru meyveler tatlı ihtiyacınızı giderir hem de kendinizi uzun süre tok hissedersiniz.

15. Eğer film izlerken cips atıştırmayı seviyorsanız sos tercihinizi yağsız olan salsa sosundan yana yapın.

16. Votka-tonik içmeyi seviyorsanız tercihinizi daha az kalorili olan votka sodadan yana kullanın.

17. Tavuk dürüm yemek yerine, kemikli acılı kanatlardan sipariş edin. Böylelikle fazladan hamur tüketmemiş olursunuz.

18. Evde yemek yaptığınız zamanlarda tavanızı yağlamak için en fazla bir çay kaşığı zeytinyağı kullanın.

19. Arkadaşlarınızla buluşup kahve içeceğiniz zaman içeceğinizin az yağlı sütle hazırlanmasını isteyin. Üzerine ekstra olarak krema ya da çeşitli şuruplar konmasına izin vermeyin.

20. Dengesiz beslenmek metabolizmanın yavaşlamasına ya da durmasına neden olabilir. Bu nedenle yaşınıza göre almanız gereken vitamin ve mineralleri içeren gıdaları ihmal etmeyin. Aşırı yemek veya hiç yememek gibi uç davranışlar da metabolizmanız üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Bu nedenle diyet yapmadan önce mutlaka uzman bir doktora başvurun.

21. 100 kalori azaltınTüm vücudu kaplayan yumuşak doku şişmelerinin sebebi sıvı birikimleridir. Bundan; fazla tuz tüketimi sorumlu olabilir. Fazladan alınan bir gram tuz vücutta 200 ml sıvı birikmesine yol açar. Bu nedenle tuz tüketiminizi azaltın.

22. Eğer canınız tatlı bir şeyler isterse buzlu dondurma iyi bir alternatif olabilir. Çoğunluğu sudan oluştuğu ve yağ içermediği için için size 20 kaloriden daha az kalır. İşte bu nedenle ne kadar çok buzlu dondurma yerseniz kendinizi o kadar ince hissedersiniz. Çok fazla sıvı almak özellikle karın şişkinliğinizi atmanıza yardıncı olur.

23. Kekinizin ya da turtanızın üzerine ekstra çikolata sosu eklemeyin.

24. Yakın zamanda yemek yemenize rağmen bir anda oluşan iştah patlamaları yeterince su içmediğinizin habercisi olabilir. Soğuk bir bardak su için, iştahınızın kaybolduğunu göreceksiniz.

25. Dört yumurta beyazını ve bir sarısını ince dilimlenmiş biber ve domatesle çırpın. Karışımı orta şiddetteki ateşte pişirin. Bu sağlıklı atıştırmanın kalori değeri 150’nin altındadır. Ayrıca protein metabolizmanızı kuvvetlendirir.

Benzer konular

• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 27 Mart 2010 — Doktor Öz’den hızlı zayıflama önerileri (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)
• 23 Mart 2010 — Hızlı kilo verdiren diyetler tehlikeli (0)
• 13 Şubat 2010 — Metobolizma mucize diyeti (0)
• 05 Şubat 2010 — Taş devri diyetine dönüş (0)
• 04 Şubat 2010 — Hamilelik sonrası diyet yapmayın (0)
• 02 Şubat 2010 — Soğan çorbası diyeti (0)
• 02 Şubat 2010 — Yağsız yemek sağlıksızdır (0)
• 29 Ocak 2010 — Domates diyeti (0)

2005 yılından beri İngiliz müzisyen Seal ile evli olan 36 yaşındaki top model Heidi Klum sonbaharda dördüncü çocuğunu doğuracak.

Her doğumdan sonra incecik olmayı başaran ünlü manken doğum sonrası zayıflama sırlarını paylaştı…

Ünlü bir iç giyim firmasının modellerinden olan ve 2. çocuğunu doğurduktan 2 ay sonra podyuma çıkan 36 yaşındaki Heidi Klum, “Doğumdan sonra forma girmek önceliğiniz olursa kilo vermeniz kolaylaşır” dedi.

Dördüncü bebeğini dünyaya getirecek Heidi Klum’dan doğum sonrası zayıflama sırları..

Zayıflamak için korse gibi ürünler kullanmadığını, katı diyetler yapmadığını, yalnızca sağlıklı beslendiğini ve spor yaptığını belirten Klum “Çocuklarımla parka gidip oyun oynuyorum. Normal şeyler yapıyorum. Hiç diyet yapmadım, ancak koltuğa yayılıp abur cubur da yemedim. Sanırım her şeyden biraz yapmak gerekiyor” diyen Klum, “Kendime bu konuda hiç baskı yapmadım, ancak ben hemen forma girmenin daha iyi olacağını düşünürüm. Eğer bunu uzun vadeye yayarsam başaramam gibi hissediyorum. Doğumdan sonra eski durumuma döndüğüm zaman kendimi çok iyi hissediyorum. Eski giysilerimi giyebilmek beni mutlu ediyor. Bugüne dek bu yöntem hep işe yaradı” diye konuştu.

Sonbaharda 4′üncü kez anne olacak olan ve kız bebek bekleyen Klum, şimdilerde ne giydiğiyle ilgili bir soruya ise, “Şimdi bana modadan söz etmeyin. İçine sığabileceğim bir şey bulduğuma seviniyorum” dedi.

Kalabalık aile
Heidi Klum ve 46 yaşındaki eşi Seal’in biri 3, diğeri ise 2 yaşında olan Henry ve Johan adlı iki oğulları bulunuyor. Klum’un önceki ilişkisinden de 5 yaşında Leni adlı bir kız çocuğu var. Seal, doğumundan bu yana Leni’ye de babalık yapıyor. Küçük kızın biyolojik babasının ise Formula 1 direktörlerinden Flavio Briatore olduğu iddia ediliyor.

Benzer konular

• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)
• 23 Mart 2010 — Hızlı kilo verdiren diyetler tehlikeli (0)
• 13 Şubat 2010 — Metobolizma mucize diyeti (0)
• 05 Şubat 2010 — Taş devri diyetine dönüş (0)
• 04 Şubat 2010 — Hamilelik sonrası diyet yapmayın (0)
• 02 Şubat 2010 — Soğan çorbası diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Domates diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Ayırma Diyeti (0)
• 11 Ocak 2010 — Hülya Avşar diyeti (0)

İkiz çocukları olduktan sonra eski formuna kavuşmak için sıkı bir diyet programı uygulayan Jennifer Lopez diyetinin sırrını paylaştı.

Jennifer Lopez, doğumdan bu yana tam 25 kilo verdi. Şu andaki halini çok beğendiğini söyleyen Lopez, güzellik sırlarını In Touch dergisiyle paylaştı.

Doğumundan bu yana zorlu bir süreç geçiren Lopez, “Dikkatli beslenme ve disiplinli bir spor programıyla herkes ideal kilosuna kavuşabilir” dedi. Şu sıralar yeni filminin çekimleri için günde 18 saatini sette geçiren Lopez, “Disiplinimden taviz vermiyorum” dedi.

Haftada ortalama dört gün, bir saat spor yapan Lopez, 10 dakika ısınma hareketleri yaptıktan sonra ağırlık kaldırma, kasları güçlendirme ve mekik hareketleri yapıyor. Lopez, iple egzersiz hareketleri yaparak kol, sırt ve bacaklarını güçlendiriyor. İp hareketlerinde ünlü yıldız ipe tutunarak kendisini yukarıya kaldırıyor. Ayrıca eliptik kondisyon bisikleti de kullanıyor.

* Ünlü şarkıcı her gün bin 400 kalorilik özel bir beslenme programı uyguluyor.

* Kahvaltı
Tam tahıllı undan yapılmış pancake, yanında çilek veya dilediğiniz kadar mevsim meyvesi.

* Öğlen
Rezene ile tatlandırılmış ızgara balık ve yanında haşlanmış sebze.

* Akşam
Tatlı patatesle servis edilen ızgara yağsız bonfile, yanında mantar ile.

* Ara öğün
Diyet için hazırlanan tahıllı bar’lar.

Benzer konular

• 06 Mayıs 2010 — Beyonce diyeti (0)
• 23 Mart 2010 — 100 kalorinin altındaki besinler (0)
• 23 Mart 2010 — Hızlı kilo verdiren diyetler tehlikeli (0)
• 13 Şubat 2010 — Metobolizma mucize diyeti (0)
• 05 Şubat 2010 — Taş devri diyetine dönüş (0)
• 04 Şubat 2010 — Hamilelik sonrası diyet yapmayın (0)
• 02 Şubat 2010 — Soğan çorbası diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Domates diyeti (0)
• 29 Ocak 2010 — Ayırma Diyeti (0)
• 11 Ocak 2010 — Hülya Avşar diyeti (0)