Acıkmadan yemek
Yazan: admin 21 Mayıs 2009
Kategori: Diyet makaleleri
Canınız sıkkın da olabilir. Sıkıntıdan birÅŸeyler atıştırmak sizi rahatlatabilir. Ancak obez olmak istemiyorsanız tam acıkmadan kesinlikle yemek yemeyin…
Yeme ve atıştırma alışkanlıklarımız, çoÄŸu zaman beslenme ihtiyacımızdan çok farklı amaçlara hizmet eder. Bazen ne zaman, ne yiyeceÄŸimize vücudumuz deÄŸil de duygusal çalkantılarımız hükmeder. Canınız sıkılınca etrafta atıştıracak bir ÅŸeyler arar mısınız? Bazı insanlar düşüncelerden uzaklaÅŸmak, bir an olsun unutmak için teselliyi yemekte ararlar. Aynı sigara bağımlılığı gibi bir atıştırma bağımlılığı oluÅŸur. Ãœstelik böyle zamanlarda aklımıza gelen bir bardak meyve suyu, bir elma, ayran ve birkaç kuru yemiÅŸ gibi yararlı yiyecekler deÄŸildir. Ä°nsan nedense bol ÅŸekerli ve tuzlu gıdalara sarılır. Gelsin kahveler, gitsin çaylar, tuzlu krakerler, çerezler, çikolatalar, ÅŸekerlemeler, börekler, hamburgerler, meÅŸrubatlar… Obezite araÅŸtırmaları, aşırı yeme alışkanlığının yüzde 75 inin sıkıntıyla iliÅŸkili olduÄŸunu ortaya koyuyor. Yani pek çok insan, yaÅŸamla baÅŸ etmek için atıştırmaktan medet umuyor. Depresyon, öfke, bıkkınlık, yalnızlık, bunalım, gerginlik, belirsizlik…
Kendinizi test edin
* Hiç farkına bile varmadan yediğiniz olur mu?
* Bir şeyler yedikten sonra kendinizi suçlu hissettiğiniz veya utandığınız olur mu?
* Kendinizi karışık hissettiğinizde çikolata, kraker ve cips gibi yiyeceklere mi yönelirsiniz?
* Açık büfelerde veya televizyonda gördüğünüz yemekler iştahınızı açar mı?
* Bazen de yapacak başka hiçbir şey bulamadığınız için mi yersiniz? Yukarıdaki soruların çoğuna evet cevabını veriyorsanız, muhtemelen aşırı kilolarla başınız derttedir ve asıl sorununuz da duygusal bir yeme bozukluğudur. İlginç olan, genellikle zayıf ve iştahsız kişilerin stres dönemlerinde kilo vermesi, şişman olanların da kilo almasıdır.
Nasıl kurtulacağız!
* Asla öğün atlamayın yani kendinizi aç bırakmayın.
* Ağzınıza bir şey atarken, aç olup olmadığınızı bir daha düşünmeyi alışkanlık haline getirin.
* Sizi baştan çıkaran zararlı yiyecekleri evinize almayın.
* Gereksiz atıştırmalar yaptığınızda kendinize kızmayın. Üzerinde durmayın, kendinizi affedin ve gayret etmeye devam edin. Yeme davranışlarınızı değiştirmekte çok zorlanıyorsanız size psikoterapi ve hipnoz öneririm. Bu tedavilerle psikolojik yeme alışkanlığının denetlenmesi, kalorili yiyeceklerden alınan haz ve tat olgusunun azaltılması mümkün olabilmekte ve yaşam boyu sürecek bir davranış değişikliği kazanılabilmektedir.
Yorumlar
Yorumunuzun yanında istediğiniz resmin görünmesini istiyorsanız gravatar edinin!